營養和運動方面有何好建議
2025-02-06 09:43
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那關于營養和運動方面，請問醫生有什么好的建議？那關于營養和運動方面，請問醫生有什么好的建議嗎，我平時也很注意，但是掌握的知識不夠多。
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回答1
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張建國 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
中醫科
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營養和運動對于身體健康至關重要，包括合理飲食搭配、適度運動選擇、運動時間安排、運動前后注意事項、避免運動損傷等。 1. 合理飲食搭配：保證食物多樣化，多攝入富含蛋白質的食物如瘦肉、魚類、豆類，增加蔬菜和水果的攝取，控制碳水化合物和油脂的攝入量。 2. 適度運動選擇：根據自身身體狀況，可選擇如慢跑、游泳、瑜伽等有氧運動，也可適當結合力量訓練。 3. 運動時間安排：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，每次運動 30 分鐘以上為宜。 4. 運動前后注意事項：運動前要充分熱身，運動后進行拉伸放松，及時補充水分和電解質。 5. 避免運動損傷：掌握正確的運動姿勢和技巧，選擇合適的運動裝備，如運動鞋。 總之，將營養和運動科學合理地結合起來，能有效提升身體素質，增強抵抗力，預防疾病。但如果在過程中出現不適，應及時就醫。
2025-02-06 12:02
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