長期加班對著電腦導致肩膀疼痛，可能是肌肉勞損、肩周炎、頸椎病、肩部筋膜炎、肩部外傷等原因引起。緩解方法包括休息、熱敷、按摩、藥物治療、物理治療等。 1. 休息：保證充足的睡眠，避免繼續長時間保持不良姿勢，讓肩部肌肉得到放松和恢復。 2. 熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在肩部疼痛處，每次 15 - 20 分鐘，每天數次，可促進血液循環，緩解疼痛。 3. 按摩：輕輕按摩肩部肌肉，緩解肌肉緊張，但要注意力度適中，避免造成損傷。 4. 藥物治療：可口服非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉、美洛昔康等，以減輕炎癥和疼痛。但需遵醫囑使用。 5. 物理治療：如超短波、紅外線照射等，有助于改善肩部的血液循環和代謝。 6. 運動鍛煉：進行肩部的伸展運動，如聳肩、繞肩等，但在疼痛劇烈時應避免。 如果肩部疼痛持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，以便進行針對性的治療。

肩周炎雖然不是一種危重急病癥，但也需要積極治療。肩周炎可以按摩，推拿，熱敷，外用膏藥，必要時封閉治療，平時堅持鍛煉。

肩周炎主要表現為肩部疼痛及肩部活動受限。外感風寒、潮濕，肌肉在外力作用下損傷，可使局部軟組織包括關節囊、肩袖、韌帶、滑囊、肌肉肌腱發生慢性無菌性炎癥，與細菌感染所引起的炎癥不同，沒有體溫升高，沒有局部紅、腫、熱的表現，也沒有外周的白細胞計數增高，中性粒細胞增高等癥象。目前白領及辦公室工作人員，亦經常得此病指導建議：建議注意休息,適量鍛煉.可外敷舒筋活血,消腫止痛,活血散淤,祛風散寒的傳統中醫外科膏藥治療，一般可外敷“苗'父養生敷肩樂'貼”."膏藥外敷治療，局部滲透力強，藥物分子經皮膚吸收參與血液循環，直達病處，并通過皮膚傳導至經絡、筋骨，激發肌體的調節功能，促進功能恢復而達到快速治愈目地。

由于肩周炎的復發率比較高，所以一定不要盲目的治療，治療肩周炎的最好方法是采用微創治療，激光針刀是介于手術治療和保守治療之間的一種微創治療肩周炎的方法，該技術有效地避免了對身體造成創傷；不開刀、無痛苦、創口小、治療時間短、治療效果好、無毒副作用、費用較低；能從根本上解除病灶點的粘連等產生的疼痛頑癥。在平時的日常生活和工作中，應避免慢性勞損和注愈保暖。