高三住校體育女生要在三個月內減肥達標，需從飲食、運動、作息、心態和輔助方法等方面綜合考慮。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 運動：在不影響訓練的基礎上，增加有氧運動，如慢跑、跳繩等，利用課余時間進行。 3. 作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，每天盡量睡 7-8 小時。 4. 心態：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大而焦慮，可通過聽音樂等方式放松。 5. 輔助方法：多喝水促進代謝，也可適當按摩腿部，緩解肌肉緊張。 總之，減肥需要堅持和耐心，逐步調整生活習慣，在不影響學習和訓練的前提下，健康地達到減肥目標。

常做仰臥起坐起來一半的時候撐住停個15秒～不要彎腰駝背以免脂肪都堆積在肚子可以常捏肚子的肉不要抓太深傷內臟也可以試試看穴道按摩：肚臍正上方一指幅處(約2公分)揉50下肚臍左右各三指幅處揉50下肚臍下方4指幅處揉50下