總感冒且免疫力低下可通過飲食調整、補充營養素、食用藥食同源食物、適當服用保健品以及合理攝入中藥來提高免疫力，包括蛋白質食物、維生素、礦物質、益生菌、靈芝等。 1. 蛋白質食物：優質蛋白質是身體構建和修復的重要物質，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，能增強免疫細胞的功能。 2. 維生素：維生素 C 可促進抗體形成，增強白細胞的吞噬作用，新鮮水果如橙子、草莓富含維生素 C；維生素 D 有助于調節免疫反應，可通過曬太陽或食用魚肝油獲取。 3. 礦物質：鋅能促進免疫細胞的發育和功能，在牡蠣、瘦肉中含量較高；鐵參與免疫細胞的生成，動物肝臟、菠菜等是良好的來源。 4. 益生菌：有助于維持腸道菌群平衡，增強腸道免疫功能，常見的有雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等，可以通過酸奶、益生菌補充劑獲取。 5. 中藥：靈芝具有免疫調節作用，能提高機體的抵抗力；黃芪可補氣固表，增強免疫力。 提高免疫力需要綜合調理，除了飲食，還應保持良好的生活習慣，如充足睡眠、適量運動等。若免疫力低下情況嚴重，建議及時就醫。