對于身高 174CM 體重 78 公斤的情況，要在 100 天內實現減肥，需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規律作息、調整心態以及避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 增加運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規律作息：保證每天 7-8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免久坐。 總之，減肥是一個需要長期堅持的過程，要綜合運用多種方法，逐步改變生活習慣，才能實現健康有效的減肥目標。

健康指導：根據你的身高體重來看，你屬于偏胖類型的，想要增肥成功，最重要的是堅持，并且還要采用健康的減肥方法，即運動結合飲食調節來減肥，從飲食調節方面建議你平時少吃高油高脂的食物，多吃新鮮的果蔬，每天堅持運動至少一個小時。

你好，減肥是一個長期的過程，需要有足夠的耐心和意志力，應該正確的理解和對待。科學合理的鍛煉是減肥最好的方法，應該根據自己身體的實際情況合理的進行，同時飲食生活規律有序，避免高熱量高脂肪的攝入，保持良好的心態，逐漸的減輕體重，達到理想的狀態。

要及時的加強控制飲食，及要避免暴飲暴食就可以的，積極的行調節，及要進行運動就可以緩解的。