被曬黑后想在 5 天內變白，可從做好防曬、清潔皮膚、使用美白產品、飲食調理、保證睡眠等方面著手。 1. 做好防曬：避免再次被曬黑是關鍵。外出時使用遮陽傘、遮陽帽，涂抹高倍數的防曬霜，減少紫外線對皮膚的傷害。 2. 清潔皮膚：每日用溫和的潔面產品清潔面部，去除油脂和污垢，防止毛孔堵塞。 3. 使用美白產品：選擇含有維生素 C、煙酰胺、熊果苷等成分的美白護膚品，如維生素 C 精華液、煙酰胺乳液等，但要注意可能的過敏反應。 4. 飲食調理：多吃富含維生素 C 和 E 的食物，如橙子、草莓、獼猴桃、堅果等，有助于抗氧化和美白。 5. 保證睡眠：充足的睡眠有利于皮膚的自我修復，促進新陳代謝，讓皮膚更有光澤。 總之，想要在短時間內改善曬黑的狀況需要綜合多種方法，但效果因人而異。同時，使用美白產品時若出現不適，應立即停止并就醫。

這個問題考慮是屬于體質性的癥狀，你描述的情況我建議及時減少暴曬，沒有那么快的。