骨架天生細的人想讓骨架長粗壯，可從飲食、運動、睡眠、激素調節、避免不良習慣等方面努力。 1.飲食：保證營養均衡，攝入富含蛋白質、鈣、磷、維生素 D 等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、豆制品、綠葉蔬菜等。 2.運動：進行一些有助于骨骼發育的運動，如游泳、跳繩、籃球等，刺激骨骼生長。 3.睡眠：保證充足且高質量的睡眠，有利于生長激素的分泌，促進骨骼發育。 4.激素調節：在醫生指導下，必要時可通過調節激素水平，如補充生長激素，但需嚴格遵循醫囑。 5.避免不良習慣：減少吸煙、酗酒等不良習慣，它們可能影響骨骼健康。 總之，骨架天生細的人通過長期堅持上述方法，有可能在一定程度上促進骨架的生長和發育，但效果因人而異。同時，要注意遵循科學合理的原則，如有需要，可咨詢醫生獲取更專業的建議。

健康指導：你好，骨骼的主要成分是鈣和磷，人體在鈣磷不足或鈣磷比例失調的情況下，容易引起骨骼發育不全。無論是孩童時代還是成年人，補鈣都是永恒的話題，建議食物中增加富含鈣的豆類食物，奶類，蝦皮芝麻醬等。

健康指導：你好，骨架天生細的不好再長粗了，只能是通過鍛煉使骨密質更加致密，如果想看起來粗壯的話可以堅持鍛煉身體使肌肉更加發達，這樣可能看起來粗壯些，希望我的建議可以幫得到您，祝您健康。

你好，快速力量性的健美鍛煉，如短跑和舉重主要是快肌纖維參加工作，可以使肌纖維的橫斷面增粗，肌肉群變得發達、粗壯，多做些仰臥起坐也對小腿粗壯有一定幫助．手淫對身體危害很大，建議盡量克制自己．

首先只要身體是健康的話，那就問題不大個人的體質不同，吸收的也不同第一、你可以多鍛煉第二。可以適當吃點高熱量、高脂肪的食物第三、適當補鈣