長期久坐少動導致肩頸疼痛并伴有響聲，可能是肌肉勞損、頸椎病變、關節紊亂、韌帶緊張、血液循環不暢等原因引起的。 1. 肌肉勞損：長時間保持同一姿勢，肩部和頸部肌肉持續緊張，易出現勞損，產生疼痛和響聲。可通過熱敷、按摩緩解。 2. 頸椎病變：如頸椎間盤突出、頸椎骨質增生等，壓迫神經和血管，引發疼痛和異常響聲。需進行頸椎牽引、物理治療。 3. 關節紊亂：頸椎和肩關節的關節結構異常，活動時關節面摩擦增加，導致響聲和疼痛。可采用手法復位。 4. 韌帶緊張：長期姿勢不良使韌帶緊張，限制關節活動，引起疼痛和響聲。適當拉伸有助于改善。 5. 血液循環不暢：久坐不動影響局部血液循環，代謝產物堆積，引發疼痛。增加運動能促進血液循環。 總之，出現這種情況應引起重視，改變不良習慣，適當運動，如癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，接受專業的診斷和治療。

你的這個情況應該是頸椎病引起來的建議你到正規的醫院做治療目前就只有兩種方法可以一個是進行保守治療一個進行手術治療

根據你的描述，考慮為長時間坐姿導致肩背肌肉受損，致使氣血運行不暢出現不通則痛。建議你用針灸推拿方法治療，同時要自我鍛煉：可用頭來寫米字，每天做100個有利于頸部肌肉放松。

蹲起時膝關節有響音,轉脖子頸椎有聲音,攥手指聽到手指有聲音……這些聲音人們通常稱之為“彈響”.一般來說,僅有彈響,外表不紅不腫,也不感到疼痛,不伴活動障礙者屬于生理性彈響,不需要特別處理,也不必為此過于惶恐不安.關節活動時,關節面之間,軟骨墊與關節面之間,肌腱和關節囊之間等,總會發生摩擦而發出聲音.在大部分人身上,這種聲響不明顯,而在有些人身上則聽起來比較清楚.特別是那些久坐的人,關節間產生的潤滑液少,加大了關節摩擦的損耗,更容易聽到彈響了.當伴有疼痛或關節活動受限時,才需要治療.

4。你這種情況現在就應該進行一些自我康復保健加強你頸部肌肉的力量從而穩定你的關節，可以有效的減輕你的癥狀。1、頸部運動：頭向前傾十次，向后仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然后緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次4、局部按摩：可于頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。于此反應點施點穴按摩。6、擦掌摩腰：將兩手掌合并擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝后大筋。8、用拇、食指掐揉人中穴。9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然后搓揉，待耳發熱為止。每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效