男性因工作應酬頻繁喝酒，又缺乏運動而肥胖，想減肥需從飲食、運動、作息、心理及醫療輔助等方面著手。 1.飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2.運動：選擇適合自己的運動方式，如快走、慢跑、游泳等，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，也可適當加入力量訓練。 3.作息：保持規律的作息時間，充足的睡眠有助于新陳代謝和身體恢復，避免熬夜。 4.心理：樹立堅定的減肥信念，克服困難和挫折，保持積極的心態。 5.醫療輔助：必要時可在醫生指導下使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物的不良反應。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，逐步改變不良生活習慣，才能達到理想的效果。同時，如有身體不適或疾病，應及時就醫。

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