手淫過度可能導致身體疲勞、心理負擔、注意力不集中、記憶力下降等問題。要戒除手淫，需從多方面入手，包括調整心態、培養興趣、規律作息、加強鍛煉和避免不良刺激等。 1.調整心態：認識到過度手淫的危害，樹立戒除的決心，保持積極樂觀的心態。 2.培養興趣：將注意力轉移到有益的興趣愛好上，如閱讀、繪畫、音樂等，豐富精神生活。 3.規律作息：保證充足的睡眠，每天按時作息，有助于穩定身心狀態。 4.加強鍛煉：進行適量的運動，如跑步、游泳、打球等，增強體質，釋放多余精力。 5.避免不良刺激：減少接觸色情內容，不瀏覽不良網站和書籍，避免引發性幻想。 6.自我約束：制定戒除計劃，設定階段性目標，逐步減少手淫的頻率。 戒除手淫需要堅定的意志和持續的努力，只要有決心并采取正確的方法，一定能夠逐漸擺脫手淫帶來的不良影響，恢復健康的身心狀態。