后天肥胖者想要有效減去臀部及四肢贅肉，可從飲食控制、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)心理、合理用藥等方面入手。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的比例。控制每餐的分量，避免暴飲暴食。 2.增加運(yùn)動(dòng)：選擇針對(duì)臀部和四肢的有氧運(yùn)動(dòng)，如游泳、慢跑、騎自行車(chē)等，每周至少進(jìn)行 3-5 次，每次 30 分鐘以上。同時(shí)結(jié)合力量訓(xùn)練，如深蹲、臀橋、啞鈴操等，增強(qiáng)肌肉，提高基礎(chǔ)代謝率。 3.規(guī)律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進(jìn)行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖。 4.調(diào)節(jié)心理：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免因壓力過(guò)大而產(chǎn)生情緒性暴飲暴食。可通過(guò)冥想、瑜伽等方式緩解壓力。 5.合理用藥：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，綜合運(yùn)用上述方法，并定期監(jiān)測(cè)體重和身體狀況。如有需要，可咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生獲取更個(gè)性化的減肥方案。

女性的標(biāo)準(zhǔn)體重是身高減去110.保持良好的心情，養(yǎng)成良好睡眠方式；瘦身減肥不要急于求成；容易反彈；一些減肥藥成分不明確，對(duì)身體傷害大。減肥最健康、最安全的方法就是飲食規(guī)律，多食含纖維素豐富低脂肪的食物；堅(jiān)持有效運(yùn)動(dòng)鍛煉；有效消耗。

首先注意藥物減肥有許多副作用，應(yīng)盡量避免使用。科學(xué)的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動(dòng)量，并做到平衡膳食。沒(méi)有什么捷徑。多數(shù)長(zhǎng)胖的是喜歡吃肥肉和零食的。而且是吃得多又缺乏鍛煉。減肥是一個(gè)系統(tǒng)工程，需天長(zhǎng)日久，貴在堅(jiān)持，并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法。首先需要堅(jiān)持鍛煉，要有恒心與毅力。切不可三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)。平常一定注意控制熱量與脂肪，低脂飲食，低油膩性食物．飲食要清淡。多吃蔬果。注意少吃肥肉，注意減少零食的大量攝入。注意熱量負(fù)平衡。一定注意加強(qiáng)體育鍛煉促進(jìn)熱量的消耗，要有耐心和恒心，堅(jiān)持就是成功！沒(méi)有捷徑的。

健康指導(dǎo)：您好！運(yùn)動(dòng)是消耗脂肪最好的方法，也是最為健康減肥方法，日常生活中多進(jìn)行一下有氧運(yùn)動(dòng)。這樣能幫助您快速瘦身成功。平時(shí)的飲食要少吃肉多吃蔬菜水果，另外就是要戒掉不好的一些飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣這對(duì)您減肥是很重要的，貴在堅(jiān)持！希望我的回答可以幫到您！

肥胖分為以下三種！1、實(shí)胖：就是單純性肥胖，吃出來(lái)的胖子，吃的太多了。2、虛胖：自身身體氣血虛，沒(méi)有能力代謝脂肪，生完孩子的最明顯。3、毒胖：便秘的人就是毒胖，主要就是身體內(nèi)毒素太多，導(dǎo)致肥胖。減肥是后天肥胖比較好減，建議平時(shí)注意飲食，可以適當(dāng)節(jié)食，一日三餐按時(shí)定量，多吃蔬菜和水果。盡量不要吃油炸及膨化食品。每天保持半個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)慢慢瘦下來(lái)的。希望我的回答可以幫到你！