辦公室瑜伽 上班也美麗

　　整天的工作，面對電腦眼睛酸脹，頭昏腦脹，滿臉的愁容，現在教各位mm一個簡單的，易學的坐姿瑜伽，先深呼吸幾次，扔掉負面的能量。

　　1、坐姿呼吸

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　　1、坐立于椅子上，吸氣，脊背宗正，雙肩放松。

　　2、呼氣，頭部向左側扭轉，小腹微收，雙膝盡量收緊。

　　3、隨吸氣回正，呼氣轉向另一側，下半身保持不動，上半身可隨著頭部小幅度轉動。

　　功效：防止含胸駝背的產生，靈活頸椎、脊柱。提高精氣神，增加下午工作的效率。

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    2、肩背伸展

　　1、站立或坐于椅子上 吸氣，立直脊柱，左手高舉過頭頂，右手向后延脊柱向上延展

　　2、呼氣，雙手交握，雙肩盡量向后展開。手握不上的話，可以利用上我們的毛巾。

　　3、眼睛注視左手中間肘的方向，保持2-3次呼吸。

　　功效：加強背部肌肉，鍛煉脊柱，靈活肩關節。

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　　3、高山變式

　　1、 坐于椅子上，雙膝關節并攏，脊柱立直

　　2、 吸氣，雙手臂在背部反扣手掌合十。兩肘內收。

　　3、 呼氣。轉頭看向身體的一側。

　　4、 保持2-3次呼吸。

　　5、 吸氣回正，呼氣重復另一側。

　　功效：緩解肩頸的壓力，預防肩周炎，頸椎病的產生。

　　提醒：做不到的MM可以將十指交扣于身后，自然伸直就可以啦。但是一定要兩手臂向內收。

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    4、單腿屈膝

　　1、坐立于椅子上，吸氣起左腿水平于地面，彎曲右腿置于左膝之上。

　　2、呼氣，保持右大腿內側收緊，腳掌盡量抵住左膝

　　3、保持自然的呼吸，脊背挺直，感覺有一條繩子在頭頂拉著我們的身體不斷向上。

　　4、交換另一側腿完成姿勢，每個動作控制的時間在15秒鐘以上

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　　5、蹲式蓮花

　　1、蹲立，雙膝左右打開，足后跟抬起，臀肌內收。

　　2、吸氣，立直脊柱，一側手臂向上延展，另側手臂輕撫旁邊的椅子

　　3、下盤盡量穩定，腰側和頭頸盡量向一旁拉伸，伸展。保持2-3呼吸。

　　功效：防止長時間不動帶來的下半身浮腫，刺激盆腔血液循環，靈活髖關節。舒展腰背肌。

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    6、駱駝式

　　1、跪立，雙膝并攏，呼氣，臀部，骨盆向前延展，脊柱微微后傾。

　　2、吸氣，雙臂向后輕撫椅子，兩肘向內收。

　　3、隨呼氣頭部向左轉動，眼睛放松。

　　4、吸氣回正，呼氣重復另一側。

　　5、重復5~6次。

　　功效：舒展緊張的腰背肌群，同時減少背部，手臂上的脂肪

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　　7、簡易樹式伸展

　　1、站立，隨吸氣 彎曲右膝;呼氣，右腳掌抵住左大腿根部。

　　2、吸氣，一側手臂向上高舉過頭頂，轉動頭部輕貼手臂。

　　3、另側手掌輕撫旁側椅子，脊背向上，收緊臀部。

　　4、保持2~3次呼吸，可將眼睛閉起。

　　功效：加強腿部力量，加強身心的專注，以及平衡能力。提升能量之氣

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    8、加強擎天式

　　1、站立，雙腳并攏，吸氣，足后跟向上抬起，雙臂向上高舉過頭頂

　　2、呼氣，收緊臀部，脊柱緩慢向體后延展

　　3、眼睛看斜上方45°角，保持呼吸2-3次

　　功效：調節身體激素的平衡。舒展脊柱，緩解壓力，舒緩心情。