上身肥胖下身不胖的減肥，不能單純依靠只吃蘋果這種極端方法。需要綜合飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及可能的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：針對上身肥胖，可多進(jìn)行俯臥撐、啞鈴操、游泳等鍛煉上肢和胸部的運(yùn)動(dòng)。每周至少運(yùn)動(dòng) 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體機(jī)能的恢復(fù)，避免熬夜。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因壓力過大導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預(yù)：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需遵醫(yī)囑。 總之，減肥是一個(gè)長期的過程，需要有耐心和毅力，采取科學(xué)合理的方法，才能達(dá)到理想的效果。

您好，先祝您春節(jié)快樂，根據(jù)您的描述，您這種情況多做上肢的運(yùn)動(dòng)，比如腹部的、四肢的運(yùn)動(dòng)皆可。每天只吃蘋果是不可行的，最好午飯正常吃，晚飯少吃再加一個(gè)蘋果即可。減肥的原理其實(shí)很簡單，只要每天消耗的熱量大于攝入的熱量就可以了。所以只要做到兩方面就可以了：1、少吃，也就是攝入熱量少，少吃只是說少吃熱量高的食物，比如說辛辣油膩的肉類等，蔬菜和水果可以多吃。2、多運(yùn)動(dòng)，也就是多消耗熱量，推薦給您減肥最好的運(yùn)動(dòng)-游泳！游泳是所有運(yùn)動(dòng)中單位時(shí)間消耗熱量最多的運(yùn)動(dòng)。只要堅(jiān)持，一個(gè)月就會(huì)有非常明顯的效果。

你好，很高興能幫助到你，你的情況建議你通過體育鍛煉，控制飲食減肥。你好，建議你每天堅(jiān)持一定量的體育鍛煉，飲食上少吃油膩的食物，多吃蔬菜，每天早午飯正常吃，晚飯減半，祝您健康。

健康指導(dǎo)：您好：答案是可以減肥，但是不保證健康與反彈，您不可能永遠(yuǎn)就吃蘋果吧，一旦恢復(fù)飲食，反彈是肯定的，所以要講究科學(xué)，所謂的肥胖，就是多余的能量轉(zhuǎn)變成脂肪積累在皮下組織。也就是說，每天攝取的能量大于每天消耗的能量，減肥就是，控制或者調(diào)整或者巧妙搭配飲食，來使每天攝取的能量小于每天消耗的能量。增加運(yùn)動(dòng)量增大消耗能量。這樣身體為了能夠維持正常的生命活動(dòng)，必須消耗體內(nèi)多余的脂肪。而科學(xué)減肥就是通過精確的計(jì)算，讓每天攝取的能量加上計(jì)劃消耗脂肪能量正好滿足生命活動(dòng)，既能減肥又不影響健康。只要您能準(zhǔn)確控制每天攝取的能量，就既能減肥又不反彈。建議您找當(dāng)?shù)貭I養(yǎng)師給您制定食譜。

你好，很高興為你解答！減肥不建議你服用任何的減肥藥物......其實(shí)最安全的減肥方法就是適當(dāng)?shù)墓?jié)食外加有效地運(yùn)動(dòng)，以仰臥起坐最佳