要實現從 145 斤減到 110 斤，需綜合考慮飲食控制、合理運動、規律作息、良好心態和定期監測等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，少吃油炸食品、蛋糕，多吃瘦肉、魚類、豆類等。 2. 合理運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 定期監測：定期測量體重、體脂率等指標，根據變化調整減肥計劃。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續的努力。在減肥過程中，如有身體不適，應及時就醫。

你好,你可以早晨喝蜂蜜,水果太涼了,中午可以適當少吃點,下午只吃水果,或者黃瓜,番茄等,只要堅持,肯定能瘦下來的,祝你健康!

您好,不吃早飯只吃兩個蘋果是不能滿足一上午身體的熱量需要的,長期不吃早飯是不利于身體健康的.您可以每頓飯吃七八分飽,然后進行適度的體育鍛煉來達到減肥的目的,您可以多吃一些蘋果,芹菜,白蘿卜,菠菜,高纖維面包等利于減肥的食物.

您好,減肥最有效的方法是通過飲食和運動來控制!　　科學安排一日三餐：在正常生理情況下,一般人習慣于一日三餐.人體最大消耗是在一天中的上午.由于胃經過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠遠不能滿足營養需要.中餐在饑不擇食的情況下,吃得又快又多,攝入的量往往超過早,中兩餐的總和反而使熱量過剩,多余的熱量以脂肪的形式貯存于體內,使身體發胖.許多肥胖人為了減肥往往不吃早飯,尤其是女性居多.這樣長期下去容易引起急性胃炎,胃擴張,急性胰腺炎,冠心病,心肌梗塞等.如果吃夜點就會產生超額能量,剩余的能量轉為脂肪蓄積起來就容易發胖.所以在睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒,肉類食物.　　高蛋白減肥：加工類碳水化合物食品會引起肥胖,無法抑制的饑餓和食欲.因而,限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材.此瘦身食譜的周期為兩周,在14天瘦身計劃中,患者只能吃適量的蔬菜,但可以吃足夠的奶,蛋,肉,魚.這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量.　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用.人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而后將廢物排泄.飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養,血糖值難以上升.由于食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便秘也自然減少　對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝.想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動.對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑,爬山,快步走,球類運動,游泳等,每次運動最好一次持續做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度.運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次.對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負擔,因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負荷不了,或是肌肉關節受傷