緩解性壓力可以從轉移注意力、適度運動、培養興趣愛好、規律作息、心理調節等方面入手。 1. 轉移注意力：將精力集中在工作、學習或其他有意義的事務上，避免過度關注性需求。 2. 適度運動：比如跑步、游泳、健身等，既能釋放身體能量，又有助于改善心情。 3. 培養興趣愛好：繪畫、書法、音樂等，豐富生活，分散對性的過度渴望。 4. 規律作息：保持充足睡眠，讓身體和大腦得到充分休息，維持良好的生理狀態。 5. 心理調節：正確認識性需求，避免產生焦慮或不安的情緒，可通過閱讀相關科普書籍來增強認知。 總之，緩解性壓力需要綜合多種方法，保持積極健康的心態，不要因性壓力而產生心理負擔。如果長期無法緩解，影響到正常生活，建議尋求專業心理醫生的幫助。

.建議不要穿過于緊的內褲.不要接觸性刺激的圖片和聲音等.有睡眠需求的時候再上床睡覺.早晨不要念床,醒來后即使起床.以免想入非非.

單身你可以自慰,一般是指用手或者其他方法來撫摸,刺激自己的外生殖器,直到性高潮.任何方式的撫摸刺激生殖器及身體的其他敏感部位以求性快感和性高潮的行為都可以視為自慰.如果二個人用手撫摸對方的生殖器,應該稱為手交,而非手淫,或者互相自慰。建議還是可以做些事情轉移注意力，然后充實自己，盡快找到另一半。