擺脫手淫習慣需要從心理調節、生活習慣、體育鍛煉、社交活動、培養興趣等方面入手。 1.心理調節：認識到手淫是一種正常的生理現象，但過度可能帶來不良影響。避免過度焦慮和自責，保持積極的心態。 2.生活習慣：規律作息，保證充足的睡眠。睡前避免接觸刺激性的內容，如色情影片、圖片等。 3.體育鍛煉：堅持適量的運動，如跑步、游泳、健身等，有助于釋放能量和緩解壓力。 4.社交活動：積極參與社交，擴大社交圈子，增加與他人的交流和互動。 5.培養興趣：找到自己感興趣的愛好，如繪畫、音樂、閱讀等，轉移注意力。 擺脫手淫習慣需要一定的時間和毅力，要堅信自己能夠做到。同時，如果因為手淫已經出現身體不適，應及時就醫。

您好！手淫本身不會帶來任何損害和不良后果，可以緩解緊張的性饑渴。但是，過度手淫就屬于一種心理障礙，并且會嚴重影響身體健康，造成一些泌尿生殖系疾病、性神經衰弱等。

手淫是成熟男子的一種正常自慰行為.手淫本身對人體沒有傷害,但頻繁的手淫,使泌尿生殖系統長期充血,局部免疫力下降,可引起尿道炎,前列腺炎,精囊炎,性神經疲勞,減退,陽痿,勃起不堅,習慣性早泄等.戒掉手淫,首先要有毅力,能夠自我控制.不要背思想包袱,只要下定決心一定會戒除的.要培養正當的愛好和高尚的情操,除去正常的工作學習外,業余時間多參加文娛,體育活動.必要時,可以到醫院在醫生的指導幫助下戒掉手淫.祝您健康.

養成有規律的生活習慣，定時睡覺、起床，不睡懶覺，不賴床，早上醒后要盡快穿衣服起床。還是要多培養興趣愛好、多參加集體活動、多交往，生活充實了，對性的關注也會減少。多做一些有益的事情。

要戒除平時注意以下幾個方面：1.應該避免一個人獨處，多找朋友交往，多參加戶外活動，因為越是在隱蔽的地方、越是無聊的時候，就越容易情不自禁地手淫。2.盡量遠離黃色材料；青少年對性有強烈的好奇心理，但應該通過對健康、科學的性知識的學習來滿足；黃色材料不僅會帶來過于強烈的刺激，而且還會傳播一些錯誤的性信息，使人產生錯誤的性觀念，危害不淺。