運動減肥的小妙招包括選擇適合的運動項目、控制運動時間和強度、結合多種運動方式、做好運動前熱身和拉伸、保持運動頻率等。 1.選擇適合的運動項目：如游泳能鍛煉全身肌肉，提高心肺功能；慢跑對關節壓力較小，容易堅持；跳繩能快速燃燒熱量。 2.控制運動時間和強度：每次運動 30 分鐘以上，強度適中，避免過度疲勞和受傷。 3.結合多種運動方式：如將有氧運動和力量訓練相結合，如先跑步再做俯臥撐。 4.做好運動前熱身和拉伸：減少肌肉損傷，提高運動效果。 5.保持運動頻率：每周至少運動 3 - 5 次，形成規律。 總之，運動減肥需要長期堅持，逐步增加運動的難度和時間，同時注意飲食的合理搭配，才能達到理想的減肥效果。

人類到了中年開始老化后，也是由于基礎代謝率變慢，才使脂肪在體內堆積而長胖；經常運動的人在停止運動后，也是基礎代謝率變慢而積肥長胖。運動能提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，每次運動后，人體基礎代謝率升高的時間可持續二十四小時，故二天運動一次(或每周運動三次)，每次半小時以上，使身體燒掉三百卡以上的熱能，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，此時又一面節食，人體內多馀的脂肪才能有效燃燒掉。如每次運動只十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪；運動半小時后，才會開始燃燒較多的脂肪，每次運動的時間越久，燒掉的脂肪越多，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是糖類。相反的，瞬時爆發性運動的能源是糖類而不是脂肪，故這類運動對減肥無益

提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。

運動減肥方法小妙招1.制定減肥目標(理想或標準的體重).把它寫在紙上,貼在你每天能看到的地方.運動減肥方法小妙招2.寫減肥日記.制作卡片或圖表,標出你計劃體重下降的數字和完成情況.運動減肥方法小妙招3.多喝水.每天要喝七八杯白開水,水對于身體的功能是最基本的,且無熱量,可以成為節食的最適合的飲料.運動減肥方法小妙招4.要有恒心與毅力.在適度節食過程中,不要“試一試”而要“堅持”.在美味佳肴面前要節制食欲,適可而止.運動減肥方法小妙招5.控制熱量與脂肪.要始終小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽.運動減肥方法小妙招6.飲食要清淡.要少吃鹽,咸的東西吃得越多,就越想吃.少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖,鹽和面粉,它會增加你的熱量.運動減肥方法小妙招7.常吃蔬果.要適量吃些含纖維多的水果,蔬菜和全麥面包.運動減肥方法小妙招8.平衡膳食.每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時,不可濫吃.要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘.運動減肥方法小妙招法9.熱量負平衡.請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量.10.建立良好的生活方式.請記住你是在學習一種“生活的方式”,糾正以往的不良飲食和生活習慣.

您好，蹬車運動：只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。