鍛煉后肌肉酸痛且效果不明顯，可能與運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度、頻率、熱身拉伸、營養(yǎng)補(bǔ)充等有關(guān)。 1.運(yùn)動(dòng)方式：多樣化鍛煉，除仰臥起坐和俯臥撐，可加入深蹲、平板支撐等，全面刺激肌肉。 2.運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：根據(jù)自身狀況逐漸增加，避免一開始就過度，比如從 30 個(gè)仰臥起坐、10 個(gè)俯臥撐開始。 3.運(yùn)動(dòng)頻率：制定規(guī)律的鍛煉計(jì)劃，每周至少三次，給肌肉恢復(fù)時(shí)間。 4.熱身拉伸：鍛煉前充分熱身，鍛煉后認(rèn)真拉伸，幫助放松肌肉，減輕酸痛。 5.營養(yǎng)補(bǔ)充：保證蛋白質(zhì)、碳水化合物等攝入，如雞胸肉、牛奶、全麥面包。 6.休息睡眠：充足的睡眠有助于肌肉恢復(fù)和生長，每天保證 7 - 8 小時(shí)睡眠。 總之，要綜合考慮各方面因素，找到適合自己的鍛煉方式和節(jié)奏，堅(jiān)持下去就能看到效果，同時(shí)減少肌肉酸痛的發(fā)生。

你好，這樣的情況是由于以前沒有鍛煉過，突然鍛煉造成肌肉無氧酵解，乳酸生成增多堆積，引起疼痛酸脹感。建議你第二天可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉，但是鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度要低于第一天。這樣的疼痛還會(huì)持續(xù)一周左右，但是每天堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間就會(huì)消除。可以在休息的時(shí)候做做熱敷會(huì)有一些緩解

沒什么大問題，考慮是運(yùn)動(dòng)力度太大導(dǎo)致的軟組織損傷。1、建議休息休息。2、可以局部按摩、熱敷治療。3、比較管用的治療是用扶他林軟膏涂抹按摩。4、如果比較嚴(yán)重就先不要堅(jiān)持了，鍛煉一定適量而為，循序漸進(jìn)。醫(yī)生詢問：還有疑問可以繼續(xù)咨詢，祝早日康復(fù)。

你好，鍛煉導(dǎo)致的肌肉酸痛。第二天是可以鍛煉的。但是要注意運(yùn)動(dòng)量。應(yīng)減少。生活中注意保暖。注意休息。避風(fēng)寒。祝早日康復(fù)！身體健壯！

你好，你的情況屬于突然肌肉鍛煉引起的癥狀，一般會(huì)引起局部疼痛和酸脹等癥狀，屬于局部乳酸堆積引起的你的情況我建議首先就要注意休息，清淡溫?zé)嵋紫嬍常ㄗh你第二天繼續(xù)堅(jiān)持鍛煉，慢慢就好了的，請你放心，不會(huì)有大礙的，祝你健康