45 歲出現較多白發，可通過飲食調理改善。以下為您推薦一些有助于黑發烏發的食品，如黑芝麻、黑豆、核桃、桑葚、何首烏等。 1.黑芝麻：富含多種營養成分，如維生素 E、B 族維生素等，能促進黑色素的合成，滋養頭發，使其烏黑亮麗。 2.黑豆：含有豐富的蛋白質、維生素和礦物質，尤其是大豆異黃酮，對改善頭發質量、促進黑發有一定作用。 3.核桃：富含不飽和脂肪酸、維生素 E 等，能夠滋養頭皮和頭發，保持頭發的健康和烏黑。 4.桑葚：含有烏發素，能使頭發變得黑而亮澤，同時還具有補血滋陰的功效。 5.何首烏：具有補肝腎、益精血的作用，有助于改善白發問題，但需在醫生指導下使用。 通過合理飲食，攝入這些有助于黑發烏發的食品，長期堅持，可能會對改善白發情況有所幫助。但飲食調理效果因人而異，若白發問題嚴重，建議及時就醫。

你好，一般黑發養發的東西都是黑芝麻和何首烏等，建議平常多吃點黑芝麻，可以熬點何首烏的汁來洗頭，或者是燉湯，堅持服用下來，白發這個情況就會好轉的，祝你健康！

黑發食品材料：黑豆40克，黑芝麻40克。做法：（1）大火把鍋加熱；（2）轉為小火，把黑豆和黑芝麻放入鍋中炒，炒至兩者均產生香味，黑豆皮裂開。為了多吃及方便吃，可以一次炒多些，然后用密封罐保存起來。服法：閑時抓一把咀嚼。至少吃三個月。黑豆性溫味甘，能明目、補腎、安心。黑芝麻性質平和、味甘，有益肝腎、潤五臟、補肺氣、烏發和去風濕的作用。