腸胃功能紊亂導致的腹脹和便秘持續三年，可能與飲食、運動、情緒、腸道菌群、不良生活習慣等有關。 1. 飲食：不合理的飲食結構，如膳食纖維攝入不足、飲水少、高脂高糖飲食等，會影響腸道蠕動。應增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物攝入。 2. 運動：缺乏運動可使腸道蠕動減慢。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑等。 3. 情緒：長期精神緊張、焦慮、壓力大等不良情緒會影響神經調節，導致腸胃功能紊亂。要學會調節情緒，通過冥想、深呼吸等方式放松。 4. 腸道菌群：腸道菌群失調也可能引發癥狀。可適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、地衣芽孢桿菌等。 5. 不良生活習慣：如熬夜、不定時排便等。要養成規律的作息，每天定時排便。 腸胃功能紊亂需要綜合調理，若癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，對癥治療。

多數是習慣性便秘的可能。關鍵是首先注意排便習慣和生活習慣的問題。一定要禁辛辣食物。養成定時大便習慣，養成每天早晨蹲廁大便一次的習慣啊，平常有便意時一定要盡快上廁所。每天多吃蔬菜，香蕉，多喝水等。就一定會改善。另外如果幾天未解可以用開塞路，或肥皂條塞到肛門內潤腸通便。但是動作一定要輕柔，防止損傷腸道。

飯后腹脹，需要考慮是中氣虛，便秘也可能和中氣虛有關。脾胃功能失調，可以使排氣增加。這種情況，可以服用補中益氣丸調節。規律飲食，避免暴飲暴食。多喝水，多運動。