168cm 66kg 肚子胖，如何有效減肥不反彈
我想減肥了，現在168cm，66kg，尤？我想減肥了，現在168cm，66kg，尤其肚子上有點胖了，有什么具體點方法么。曾經做過拔罐節食，但是又反彈了想問問具體怎么做才好
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回答1
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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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有效的減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及必要時的醫療干預。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和腌制食物。 2. 適量運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合腹部的針對性訓練，像仰臥起坐、平板支撐。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：避免因減肥過程中的困難而產生焦慮、抑郁等不良情緒，保持積極樂觀。 5. 醫療干預：如果通過上述方法效果不佳，可在醫生指導下考慮使用藥物，如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需遵醫囑。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。不要追求過快的體重下降，以免影響身體健康。應選擇科學、安全且適合自己的方法，并持之以恒。
2025-02-05 23:13
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