提肛運動是一種通過有意識地收縮和放松肛門周圍肌肉，以達到鍛煉和保健目的的運動方式。可以單純依靠身體自身的力量完成，通常不需要用手輔助。提肛運動的正確做法、好處、注意事項等需要了解清楚。 1. 正確做法：站立或坐立時，全身放松，將肛門向上提收，然后放松，一提一松為一次，反復進行。 2. 好處：增強盆底肌肉力量，改善肛門括約肌功能，預防和緩解痔瘡、便秘等肛腸疾病，對男性前列腺健康也有益處。 3. 頻率和時長：每天可進行 2-3 組，每組 10-15 次。 4. 注意事項：運動過程中要保持呼吸均勻，避免過度用力，以免造成肌肉損傷。 5. 適用人群：適合大多數人，尤其是長期久坐、產后女性、老年人等。 提肛運動簡單易行，但要堅持長期練習才能取得良好效果。如果在運動過程中出現不適，應及時停止并咨詢醫(yī)生。

您好，提肛運動就是您收縮您的肛門，這樣子同時您還是需要用力挺起您的陰莖的，一般都是在根部建議您還是可以堅持做的，以每天20分鐘左右為佳

你好根據你的情況是可以用身體的力量來做的你好根據你的情況是可以用身體的力量來做的。只要掌握好就可以了

如果你的陰莖勃起有障礙，你可以去醫(yī)院做詳細檢查提肛只能對陰莖勃起起到輔助作用，祝你健康。

你說得對，提肛動作是一種自己忍大便的動作，動作是想要大便時強忍的感覺。那種動作可以有效的改善生殖功能，男子長練這種動作可以提升性功能的。女性長練可以是陰道鎖緊。