節食減肥不科學，調整飲食結構是可行的。包括控制主食攝入、選擇合適食物、控制食量、均衡營養、規律進餐等。 1. 控制主食攝入：減少精制米面，用土豆等粗糧替代部分主食，可提供飽腹感，且升糖指數相對較低。 2. 選擇合適食物：避免油膩食物，多吃蔬菜、水果、優質蛋白，如瘦肉、魚類、豆類等。 3. 控制食量：每頓七分飽，避免過度進食，減輕腸胃負擔，預防能量過剩。 4. 均衡營養：保證攝入足夠的維生素、礦物質和膳食纖維，維持身體正常代謝。 5. 規律進餐：定時定量進餐，有助于調整生物鐘，促進消化吸收。 總之，合理的飲食結構調整有助于減肥，但還需結合適量運動，如慢跑、游泳等。同時要注意個體差異，如有慢性疾病或特殊情況，應在醫生指導下制定減肥計劃。

吃多少與減肥無關的.關鍵是要堅持運動,每天一個小時的有氧運動.大概兩三個月后可以看出效果,停止后會反彈的.

POINT1：每周減重0.5-1公斤最安全的速度是每周減輕0.5-1公斤，這樣才不至于對身體健康造成風險。POINT2：每天攝取熱量不低于800卡一般女生建議每天攝取1200卡熱量，如果你真要挑戰瘦身極限，千萬不能用“不吃不喝”的方式，最起碼每天攝取800卡熱量才能維持身體機能正常運作。