對于高中生而言，在缺少大量運動時間的情況下，可通過合理飲食、規律作息、控制零食攝入、增加日常活動量、保持良好心態等來實現減肥。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。比如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 規律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝。每天盡量在固定時間入睡和起床。 3. 控制零食攝入：避免薯片、巧克力等高熱量零食，可選擇堅果、酸奶等健康零食。 4. 增加日常活動量：能站著就不坐著，上下學盡量多走路，課間多活動。 5. 保持良好心態：避免因減肥產生過大壓力，壓力過大會導致激素失衡，反而容易發胖。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心。高中生正處于生長發育階段，不能過度節食，要以健康為前提，逐步達到理想體重。

您好，跟你的朋友一起運動，既可以鍛煉身體，也可以增進感情，還可以緩解腦力活動的疲勞，因為實際上上大學，出去工作需要干的事情只會更多，任何時間都最好不要放棄鍛煉身體。如果實在不想運動，那么可以通過調節日常習慣來減少熱量的攝入，增加能量的消耗。1.少吃零食和宵夜，但是正餐不能不吃；2.飯前半小時喝一杯溫水，飯前喝湯，吃飯時細嚼慢咽；3.可以適當吃一些辛辣的食物，可以提高基礎代謝率，增加能量的消耗。

健康指導：你好，減肥最好的方法還是飲食加運動來調節是最好的，首先在飲食方面你需要注意的是早餐你一定要吃而且營養要豐富，中餐你吃七分飽就可以了，在運動方面你需要注意的是每天你要堅持跑步運動二小時，腰部運動三十分鐘，直到你出汗為止。

您好，減肥最主要的是做好兩方面，運動和飲食。其中運動要選擇有氧運動，最好的運動是跑步，如果體重太大，也可以選擇騎車，每周三次以上，每次半小時以上。減肥要循序漸進，減太快容易反彈，你不想運動，減肥很難一定不能節食，否則反彈更多，每頓八成飽即可，更不要吃減肥藥，關鍵是要改善飲食結構，戒掉飲料，零食，油炸食品和一切甜食，多吃富含蛋白質的食物，多吃粗糧，蔬菜水果，少吃精加工的面食，大量飲水，保證睡眠。