慢跑后出現小腿和手臂肌肉不適，以及手掌疼痛，可能是運動損傷、肌肉疲勞、關節病變、營養缺乏、舊傷未愈等原因造成的。 1.運動損傷：跑步姿勢不正確或運動量過大，可能導致肌肉拉傷、韌帶損傷。應注意休息，避免劇烈運動，局部可冷敷緩解疼痛。 2.肌肉疲勞：長期缺乏鍛煉，突然運動容易造成肌肉疲勞，產生酸痛無力感。可通過按摩、熱敷促進血液循環，緩解癥狀。 3.關節病變：關節扭傷后未完全恢復就繼續運動，可能引發關節炎癥。需減少活動，必要時服用布洛芬、雙氯芬酸鈉等藥物止痛。 4.營養缺乏：缺乏鈣、鉀等礦物質，會影響肌肉和神經功能。可多吃乳制品、香蕉等補充，嚴重時服用鈣劑、鉀劑。 5.舊傷未愈：以前的摔傷可能導致局部組織存在慢性損傷，在運動時被誘發。要注意保護受傷部位，避免再次受傷。 如果癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，查明原因，以便進行針對性治療。

建議服用氯唑沙宗膠囊和芬必得膠囊治療.注意休息.祝身體健康.

建議注意休息,可以服用氯唑沙宗膠囊和芬必得膠囊治療.祝早日康復.

1.捶打腰背：雙手握成空拳，輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打時，注意背部宜輕，下肢可偏重。2.推拿腿部：從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。3.抖動雙腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖動，同時可進行踝關節的上下左右環形活動。4.分推印堂：用雙手拇指從印堂穴（眉心）向左右分推至太陽穴，反復8～10次，每次之間停頓5～10秒鐘，然后五指分開，由前額發際推擦至百會穴5～6次，反復操作30次，每次間隔5～10秒鐘。5.按揉胸腹：從上而下依次按揉前胸，反復20次；并從左至右環形推揉腹部，反復做20次。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復正常。怎樣避免運動后腰酸腿痛熱身運動運動前做好充分的準備活動，就像是低強度的有氧運動，或低負荷的重量訓練，將能使肌肉活動部位的關節放松，加速血液循環，并要適當地伸展活動肌群。循序漸進運動的負荷、運動的時間要采用漸進式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。避免離心性收縮從事不熟悉或不常從事的運動型態，特別是從事反復離心肌肉收縮運動時，更容易發生肌肉酸痛的現象，所以應該避免離心性收縮的運動。避免陌生運動中老年人對于不熟悉的運動項目，應盡量避免參與，除非有教練指導，否則易出現肌肉酸痛或運動傷害。避免過度運動不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得“過癮”，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達到鍛煉的目的，反而對身體有害。放松運動從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進循環，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發生。規律性運動運動貴在長期堅持，且有規律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發生醫生詢問：希望對你有所幫助

關于你這個情況是由于運動不佳所引起的肌肉拉傷疼痛。我建議你可以使用云南白藥噴于患處治療，然后用熱水袋熱敷可以緩解疼痛。休息兩天就行了。