晚上 11 點睡但常在 3 - 4 點醒來且睡眠質量差，可能由心理壓力、環境因素、生物鐘紊亂、疾病影響、不良生活習慣等造成。 1. 心理壓力：生活、工作中的壓力可能導致焦慮、緊張，影響睡眠。長期處于高壓狀態，大腦難以放松，易在夜間醒來。 2. 環境因素：噪音、光線過強、溫度不適等都可能干擾睡眠，導致早醒或睡眠中斷。 3. 生物鐘紊亂：長期不規律的作息，如熬夜、跨時區旅行等，會打亂生物鐘，使睡眠規律被破壞。 4. 疾病影響：患有神經衰弱、抑郁癥、焦慮癥等精神疾病，或患有高血壓、糖尿病等慢性疾病，都可能影響睡眠。 5. 不良生活習慣：睡前劇烈運動、晚餐過飽或過少、睡前使用電子設備等，都可能影響睡眠質量。 改善睡眠質量需要綜合調理。保持良好的心態，營造舒適的睡眠環境，養成規律的作息和健康的生活習慣。如睡眠問題持續存在且嚴重影響生活，建議及時就醫，在醫生指導下進行治療。