媽媽患上更年期綜合征，在飲食方面要注意營養均衡、清淡飲食、控制糖分鹽分攝入、補充鈣質和維生素、避免刺激性食物等。 1. 營養均衡：保證食物種類豐富，包括谷類、蔬菜、水果、肉類、蛋類、奶類等，以滿足身體各種營養需求。 2. 清淡飲食：減少油膩、油炸食物的攝入，烹飪方式盡量選擇蒸煮燉，避免油煎、油炸。 3. 控制糖分鹽分攝入：避免高糖、高鹽的食物，如糖果、咸菜等，以防引發高血壓、糖尿病等。 4. 補充鈣質：多食用富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等，預防骨質疏松。 5. 補充維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，如橙子、獼猴桃、菠菜等，以補充維生素 C、E 等。 6. 避免刺激性食物：如辛辣食物、咖啡、酒精等，以免加重癥狀。 總之，通過合理的飲食調整，可以在一定程度上緩解媽媽更年期綜合征的癥狀，提高生活質量。但飲食調整只是綜合治療的一部分，還需要關注媽媽的心理狀態，保持良好的生活習慣。

你好，更年期時，輕微的癥狀可以通過自己調節可以緩解，平時多食用含鈣高的食物，如牛奶、豆制品、魚、蝦、蟹、芝麻等，或適量補充鈣劑和維生素D，增加戶外活動，進行適宜自身的體育鍛煉，可以有效地延緩骨質疏松的進程。