要在一周內不吃藥瘦 10 斤，需綜合多種方法，包括合理飲食、增加運動量、保證充足睡眠、控制水分攝入、調節心理狀態等。 1. 合理飲食：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。例如，選擇雞胸肉、魚蝦等富含優質蛋白的食物。 2. 增加運動量：每天進行至少 1 小時的有氧運動，如跑步、游泳、跳繩等，結合適量的力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 保證充足睡眠：每晚 7 - 9 小時的高質量睡眠，有助于調節新陳代謝和激素水平。 4. 控制水分攝入：適當增加水分攝入，促進身體代謝，但避免過度飲水。 5. 調節心理狀態：保持積極樂觀的心態，避免因壓力導致的情緒性暴飲暴食。 短期內快速瘦身需付出較大努力且可能對身體造成一定負擔，建議循序漸進，以健康為前提進行減重。

您是過胖體質嗎，呵呵，這個問題我也在想呢，但是，很難啊。如果身體健康減肥不急于一時，貴在堅持。我的建議就是少吃多運動，有氧運動哦，比如自行車有用羽毛球慢跑，多吃瓜果蔬菜，對著電腦上的視頻來段減肥操也不錯，而且最好在睡覺前做，那樣減的快點。呵呵，我們一起努力啊。越來越漂亮哈。