戒煙不傷身且有效的方法包括心理調(diào)節(jié)、行為改變、藥物輔助、尋求支持、環(huán)境調(diào)整等。 1. 心理調(diào)節(jié)：樹立堅定的戒煙信念，認(rèn)識到吸煙的危害，增強(qiáng)戒煙的決心。可以通過自我暗示、心理疏導(dǎo)等方式來調(diào)整心態(tài)。 2. 行為改變：逐漸減少吸煙量，避免在習(xí)慣吸煙的場景中停留，如飯后、晨起等。培養(yǎng)新的興趣愛好，轉(zhuǎn)移注意力。 3. 藥物輔助：常見的戒煙藥物有伐尼克蘭、安非他酮、尼古丁替代療法（如尼古丁貼片、尼古丁口香糖）等。但使用藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。 4. 尋求支持：告訴家人和朋友自己的戒煙計劃，獲得他們的監(jiān)督和鼓勵。也可以加入戒煙互助小組，分享經(jīng)驗。 5. 環(huán)境調(diào)整：清理身邊與吸煙有關(guān)的物品，如煙灰缸、打火機(jī)等。避免接觸吸煙的環(huán)境和人群。 戒煙是一個需要毅力和耐心的過程，綜合運用多種方法，持之以恒，相信能夠成功擺脫煙癮，恢復(fù)健康。

你好，戒煙能夠降低肺癌的發(fā)生率，防止肺功能變化，降低冠心病的發(fā)生率。制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。扔掉吸煙用具，諸如打火機(jī)、煙灰缸，香煙，減少你的“條件反射”。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

你好，戒煙成功的關(guān)鍵是自身自制力強(qiáng)，借助其它東西，如果沒有恒心，也是很難戒掉的。早期會犯煙癮，可以通過吃瓜子或口香糖轉(zhuǎn)移注意力，早期先用煙嘴減少尼古丁進(jìn)入人體的量，減少每天的支數(shù)，后期如果有朋友抽，離開這樣的環(huán)境。一定要堅持，早期日子難熬，后期你也會不愿聞到煙味了。