身高 1 米 69，體重 65 公斤是否算胖，需綜合多個因素判斷，如身體脂肪分布、肌肉量、年齡、基礎代謝率、健康狀況等。一般來說，可能處于稍重狀態。減肥方法包括合理飲食、適量運動、規律作息、保持良好心態、必要時藥物輔助等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪、高鹽食物。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，增加肌肉量。 3. 規律作息：保證充足睡眠，有利于調節激素水平，促進新陳代謝。 4. 保持良好心態：避免壓力過大導致的情緒性進食，保持積極樂觀的心情。 5. 藥物輔助：如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等，但需在醫生指導下使用。 減肥是一個長期的過程，需要堅持不懈，并根據自身情況調整方法。如果有基礎疾病或減肥效果不佳，建議及時就醫。

你好，你好，你的情況是不胖的，最好是注意合理的飲食的，平時的飲食應該清淡，比如魚，肉類食物，低鹽低脂，避免辛辣刺激油膩生冷不易消化的食物，補充豐富的營養，多吃水果蔬菜。平時注意保持心情舒暢，辛辣刺激食物少吃，多吃蔬菜水果，適當鍛煉，早日康復。