睡眠質量差持續兩年，易醒、疲憊、頭痛、無力、記憶力下降，可能是由精神壓力、不良生活習慣、環境因素、疾病影響、生物鐘紊亂等造成的。 1. 精神壓力：現代生活節奏快，工作、學習或人際關系帶來的壓力可能導致大腦持續處于緊張狀態，影響睡眠。 2. 不良生活習慣：如睡前長時間使用電子設備、睡前劇烈運動、晚餐過飽或過晚等。 3. 環境因素：睡眠環境嘈雜、光線過強、溫度不適等都不利于良好睡眠。 4. 疾病影響：神經衰弱、焦慮癥、抑郁癥等精神疾病，以及一些慢性疾病如高血壓、糖尿病等也可能影響睡眠。 5. 生物鐘紊亂：長期熬夜、作息不規律，導致生物鐘失調。 改善睡眠質量需要綜合調理。首先要調整心態，減輕壓力。養成良好的生活習慣，保持規律作息。創造舒適的睡眠環境。若癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫，明確是否存在疾病因素，以便進行針對性治療。

你好,這種情況屬于神經衰弱,建議口服谷維素和安神補心丸

上述情況可以服用谷維素,安神補腦液

你好！考慮是神經衰弱，建議服用健腦補腎丸和谷維素。睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書，看過于緊張的電視，避免服用興奮飲料（如咖啡,濃茶等）,不吸煙,等，應作適當的體力活動（如散步），做體操等適當放松，避免緊張的腦力活動。也可以吃一些食物來預防失眠如：牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨等）小米粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等。不要輕易使用催眠鎮靜藥物，因為它有晨起后有困倦感、易成癮、停藥后反彈等副作用不宜長期服用。

睡眠在相當大的程度上是一種習慣，因而保持良好的生理習慣，遵循睡眠的自然規律，是預防睡眠障礙的最好辦法。應在有經驗的大夫指導下用藥。同時能做到：①養成良好的作息習慣，睡前思想放松。②睡前不要過饑過飽。③臥室里光線要柔和、溫度不易過高。④堅持每天睡前用熱水洗腳。⑤飲食上可多吃些葵花子、大棗，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可飲小米、蓮子、紅棗、百合粥。⑥中午過后盡量不飲用茶葉、咖啡、可樂。⑦睡前不宜飲酒。雖然酒精可能會使人很快入睡，但同時也會打亂睡眠節律，影響體力的恢復。⑧不抽煙：尼古丁妨礙人們平穩地進入睡眠和影響睡眠質量，哪怕是在睡前少量吸煙對睡眠也有影響。另外，我建議你采用中醫中藥辨證施治，調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，讓自己睡得好，我需要了解你的詳細病情，如果需要我的幫助可以與我聯系,祝早日擺脫失眠的困擾！