臉圓且大并有雙下巴想瘦臉突出輪廓，可從控制飲食、增加運動、面部按摩、醫療美容、改善體態等方面入手。 1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。避免暴飲暴食，規律進餐。 2.增加運動：全身有氧運動如跑步、游泳、跳繩等，有助于減少全身脂肪，包括臉部。同時可針對性進行面部肌肉鍛煉，如嘟嘴、仰頭等。 3.面部按摩：用指腹輕輕按摩臉部，從下巴至耳后，從鼻翼至太陽穴，促進血液循環和淋巴回流。 4.醫療美容：如面部吸脂、注射瘦臉針等，但需在正規醫療機構，由專業醫生操作。 5.改善體態：保持良好的坐姿和站姿，避免低頭含胸，有助于改善面部輪廓。 瘦臉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并結合個人情況選擇適合自己的方式。同時，要保持健康的生活方式和積極的心態。

減肥就可以了，人瘦了，臉自然就沒有那么多肉了。

通過用營養調理提升人體基礎代謝率，用植物攝取高營養低熱量的調理方法，它既把熱量控制好了，同時又幫你提升體內的基礎代謝率，讓減肥變得更加容易。

您好，經過你的描述，經驗分析您多數是脂肪層比較肥厚，如果您想變瘦一點，突出面不輪廓，需要把脂肪層變薄。