提升彈跳高度可從肌肉力量、爆發力訓練、身體協調性、關節靈活性、運動技巧等方面入手。 1. 肌肉力量：通過深蹲、硬拉等力量訓練，增強腿部、臀部和核心肌群的力量，為起跳提供強大的動力支持。 2. 爆發力訓練：進行跳躍練習，如蛙跳、縱跳等，提高肌肉的快速收縮能力，增強爆發力。 3. 身體協調性：參與籃球、足球等需要多方向移動和協調動作的運動，改善身體的協調性。 4. 關節靈活性：進行關節的伸展和活動，如髖關節、膝關節和踝關節的靈活性訓練，有助于更流暢地完成起跳動作。 5. 運動技巧：學習正確的起跳姿勢和發力方式，掌握起跳時機和節奏，提高彈跳效率。 總之，提升彈跳高度需要綜合考慮多方面因素，通過長期堅持有針對性的訓練，并不斷改進運動技巧，逐步提高彈跳能力。

多吃牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等，反之，白米、糯米、甜點等食品則應盡量不吃。可樂與果汁也少吃為妙

.補碘的食物。容易吃到的如海帶、紫菜等。（加碘食鹽里也有）3.關鍵還是要不挑食，不偏食，多吃。（長高有好多的方法，現在年齡還小沒必要灰心，平時多吃些如面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻

初學者做負重半蹲時一定要雙腳腳尖向前．膝蓋不能外張或者內屈．后期訓練時為了提高各塊肌群的力量可以使腳尖外張成八字或內屈．大腿的訓練不能天天進行，建議3天練習1次，后期可以提高到2天練一次，如果你在練習結束后感到腿部發抖不能控制，那么恭喜你，你今天的訓練很成功．

你所說的不是你的彈跳問題，如果說的立馬達到最高點那是滯空的問題，如果你要聯系滯空就是練腹肌，最好的辦法就是仰臥起坐、如果你想增加彈跳高度，向前面人說的綁沙袋只是增加腿部力量。每天有半個小時左右的時間鍛煉我建議你可以去用腳尖跑步。最好能帶著沙袋跑。最后只要你能堅持每天半個小時左右我敢保證2個月以后你的彈跳會有質的變化