對于體校出身 20 歲后發胖且想快速減重至 110 斤的情況，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心理、合理用藥等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：結合有氧和無氧運動，如每天進行 30 分鐘以上的慢跑、游泳等有氧運動，每周進行 2 - 3 次力量訓練。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調節心理：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致情緒性進食。 5. 合理用藥：在醫生指導下，可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物，但需注意藥物可能的副作用。 減重需要綜合多種方法，并持之以恒。在減重過程中，如有不適或效果不佳，應及時就醫，在專業醫生的指導下制定更適合個人的減重方案。

健康指導：您好，減肥沒有捷徑，要想取得減肥成功，既要管的住自己的嘴還要勤動腿，建議您均衡飲食，不能饑一頓飽一頓，也不能節食，可以適當控制食量，特別是高熱量食物的攝入量和晚餐的攝入量，每天堅持體育鍛煉如跑步，練瑜伽，跳減肥操等，要想快，就得在運動上付出比別人更多的努力

健康指導：您好，減肥最健康最有效的方法就是多運動，并保持良好的飲食習慣，可以嘗試有氧運動和無氧運動交替相結合的訓練,例如仰臥起坐、跑步、平板支撐、俯臥撐等等，最主要的是要堅持，不要急于求成，時間長了會看到你想要的結果。下面就是關于良好的飲食習慣，你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉,嚴格控制淀粉類的食物攝入，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肥期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐午餐正常吃即可！

健康指導：一般情況下減肥只能通過飲食控制加運動相結合的方法來減，在飲食上要少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物降低能量的攝入，另外每天多參加一些體育鍛煉，做一些有氧運動是有助于能量消耗的，

你好！根據你上面所描述的情況，你現在的情況還是先不要著急的了建議你最好是不要過分擔心的了，最好是慢慢的來是比較好些的了，祝你健康