腰椎間盤突出是一種常見的脊柱疾病，主要由于腰椎間盤退變、損傷等引起。對于腰椎間盤突出患者，適當的鍛煉有助于緩解癥狀、促進恢復。鍛煉輔助治療方法包括加強腰部肌肉力量、改善腰部柔韌性、增強核心穩定性、調整姿勢和進行有氧運動等。 1.加強腰部肌肉力量：可通過仰臥拱橋、俯臥挺身等動作進行，每組 10 - 15 次，每天 3 - 4 組。 2.改善腰部柔韌性：如進行腰部拉伸，站立位或坐位均可，緩慢伸展腰部，每次保持 15 - 30 秒，每天多次。 3.增強核心穩定性：練習平板支撐，每次保持 30 - 60 秒，每天 2 - 3 組。 4.調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免彎腰駝背。 5.進行有氧運動：如游泳、慢跑，每次 20 - 30 分鐘，每周 3 - 5 次。 總之，腰椎間盤突出患者進行鍛煉輔助治療時，應循序漸進，避免過度勞累和劇烈運動。如有不適，及時停止并咨詢醫生。

您好！一般的情況是可以采用飛燕式、拱橋式的功能活動的。平時要多注意預防,工作中注意勞逸結合,姿勢正確,避免超負荷搬運東西.,宜選用硬板床,保持脊柱生理彎曲.,避寒保暖,戒煙控酒.平時應加強腰背肌鍛煉,加強腰椎穩定性,治療期間,決不能通霄打撲克打麻將,不能長途開車,長途旅游需坐臥鋪等.

你好，對于腰椎間盤突出可以通過微創的方法進行治愈，詳細咨詢，可點擊左側咨詢，?；颊咴缛湛祻?。對于日常生活中患者可以練習倒步走，

腰椎間盤突出，多數是由于長期的不合理姿勢所導致。最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過度受力，時間久了會造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰痛，所以也稱姿勢性腰痛，而腰椎間盤突出則是在此基礎之上進一步積累的結果。所以，矯正姿勢是關鍵中的關鍵的，合理的姿勢是康復運動的基礎和前提。否則，病因的問題不解決，只能是反復發作，惡性循環，越來越重。腰椎間盤突出的保守治療方法，目前公認效果最好的是倒走。其根本，就是作為反向運動，能有效強制人體重心后移，減小腰椎前凸，從而矯正姿勢，（有時間可以試試倒走，倒走注意穿平底鞋小步子慢走，要選擇安全的地帶進行倒走鍛煉）。倒走時能強制人體重心后移，矯正脊柱的過度彎曲，只是倒走不容易堅持，也不太安全。站立的時候也可以強制重心后移。赤足或穿平底鞋站立，前腳掌踩一本20毫米左右厚的書，這樣腳處于前高后低的狀態，同樣可以強制重心后移，可以體驗一下，體驗時間越長越好。如果感覺癥狀有減輕，為了便于堅持，可以考慮選用鞋底為前高后低的負跟鞋，和倒走原理相同。在日常生活中堅持使用，就等于把強制重心后移的姿勢矯正，延伸到日常生活之中，可作為倒走的替代，且更安全，更有利于效果的鞏固，與現有的治療康復方法都不矛盾，還具有補充、強化和鞏固的作用，而且是有益無害。矯正姿勢必須要矯正重心，負跟鞋是一個最簡單的方法，因為鞋是人的“地基”，直接影響人體重心位置。高跟鞋會導致和加重腰痛，就是因為它會導致重心前移，那么前高后低的負跟鞋，必然強制人體重心后移，矯正姿勢的康復作用就很容易理解了。負跟鞋在發達的歐美國家比較常見，被稱為“地球鞋”。在日本最為普及，特別是腰痛患者，對此好評如潮。在國內，有些三甲醫院可以買到，可以向專家咨詢。更多可以參考：大眾科技報《腰椎間盤突出矯正“地基”很關鍵》

倒退走是可以有效的治療腰椎間盤突出的，但是這種方法只可以緩解癥狀，建議您還是要以治療為主。您可以采用針灸、推拿、牽引、熏蒸等方法綜合治療，效果很好。如果這些方法不能有效緩解，您的癥狀比較嚴重，建議采用微創手術進行治療。平時睡硬板床，不要過度負重。更多詳情請點擊左側進行咨詢。