患者您好，根據(jù)你的描述，結(jié)合你的具體情況，建議你在日常的飲食中要多食用些新鮮的蔬菜和水果，同時(shí)還要食用些具有降脂作用的食物如香菇、木耳、海帶、紫菜、山楂、淡茶、魔芋等。此外，還要每天參加不少于30分鐘的跳高、跳繩以及跑步之類的體育活動(dòng)。希望對(duì)您有幫助，祝您健康。

你好，減肥首先得做好打長(zhǎng)期戰(zhàn)的心理準(zhǔn)備，平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，慢慢的就會(huì)減下來(lái)了建議一日三餐得按時(shí)吃飯，不然會(huì)容易反彈的，晚飯可以規(guī)定在5點(diǎn)之前，如果晚上餓了，可以吃點(diǎn)水果，建議吃柚子，柚子有減肥去脂的功效，早上起床可以空腹喝一杯蜂蜜水，有利于排便。晚上可以選擇一個(gè)確定的時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，建議慢跑四十分鐘到一個(gè)小時(shí)，注意要慢跑，做有有氧運(yùn)動(dòng)，不然容易張肌肉的。晚上睡覺(jué)以前，可以特別做些小運(yùn)動(dòng)，來(lái)瘦肚子和腿，比如等車輪運(yùn)動(dòng)，抬腿運(yùn)動(dòng)等

健康指導(dǎo)：想主要瘦下半身，首先要少坐著，多溜達(dá)，吃完?yáng)|西盡量不馬上坐下，還有就是飲食要規(guī)律，一日只吃三頓飯，每頓飯只吃7分飽，還有盡量選擇清淡的食物，不要吃油膩的食物和甜食。每天要運(yùn)動(dòng)，你可以選擇蹬單車，每次持續(xù)蹬一個(gè)小時(shí)以上，還有就是要每次運(yùn)動(dòng)完，給腿部做下按摩，要不容易形成肌肉。

健康指導(dǎo)：你好，很高興為你解答。您好，想要減掉肚子和腿部的脂肪，首先飲食要清淡少油，不要暴飲暴食，每頓只吃七分飽，營(yíng)養(yǎng)也要均衡，不能過(guò)度節(jié)食。平時(shí)不要吃高脂肪高熱量高糖食物。飯前多喝湯，增加飽腹感，飯后不要立即坐下，同時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng)，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，對(duì)于瘦肚子，瘦腿都是非常好的。平時(shí)也要多按摩按摩腿部和肚子。

健康指導(dǎo)：按照你的身高和體重來(lái)講。你不算肥胖，如果你的肚子和腿上的都有脂肪堆積的話，那是因?yàn)槟銢](méi)有鍛煉而引起的。因?yàn)槟悴诲憻捤栽斐傻闹痉植疾缓茫拖裎覀儧](méi)有見(jiàn)過(guò)那個(gè)運(yùn)動(dòng)員有這種情況一樣，只要你鍛煉，就會(huì)讓自己的身體脂肪重新分布。

健康指導(dǎo)：您好，根據(jù)您反映的情況，減肥最好的方法還是飲食加運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)理是最好的。首先在飲食方面你需要注意的是飲食要清淡不要太油膩了，三餐要有規(guī)律，少食多餐，不能暴飲暴食，中餐吃七分飽就好，晚上盡量不要吃宵夜，多吃水果蔬菜，瘦大腿您可以堅(jiān)持每天跑步、跳繩之類的，達(dá)到出汗的結(jié)果，瘦肚子您可以搖呼啦圈，祝您健康！