瑜伽減肥的原理主要包括調節內分泌、增強心肺功能、改善消化、促進新陳代謝、塑造肌肉線條等。 1.調節內分泌：瑜伽中的呼吸法和體式能平衡體內激素水平，如調節胰島素、甲狀腺素等，有助于控制食欲和能量代謝。 2.增強心肺功能：通過持續的呼吸和動作配合，提高心肺的耐力和工作效率，使身體在運動中消耗更多熱量。 3.改善消化：瑜伽的扭轉和伸展動作能刺激腸胃蠕動，促進消化液分泌，提高食物的消化和吸收效率，減少脂肪堆積。 4.促進新陳代謝：瑜伽練習可以加速血液循環，提高細胞的氧合作用，增強身體的代謝能力，使脂肪更易燃燒。 5.塑造肌肉線條：一些力量型的瑜伽體式有助于增強肌肉力量，提高基礎代謝率，即使在休息時也能消耗更多能量。 綜上所述，瑜伽通過多種方式協同作用，幫助人們實現減肥的目標。但要達到理想效果，還需長期堅持，并結合合理的飲食和生活習慣。

就是運動減肥。

與運動減肥原理一樣

瑜珈減肥宣稱效果：藉由做瑜珈，能修飾身材曲線，長期練習可瘦身，并適度調整體型。專家的話：瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。以運動減肥的觀點而言，若你減肥心切，急著想見到體重計上的數字減少，倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。不過，不要看瑜珈的運動動作緩慢，當利用丹田進行腹部深呼吸，使體內供氧量充足時，再藉瑜珈各種不同的姿勢，能充份伸展身體的肌肉與韌帶，在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作，以刺激自律神經，促進新陳代謝，做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。此外，瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯，但長期持續地練瑜珈，能修飾全身曲線均勻的線條，等你練習一段時間後就會發覺腰腹部位，穿衣服時明顯變得寬松，體態也更勻稱。　　　　　　　珈教練林敏談瑜珈減肥主持人：我覺得瑜珈更多的是在養性養神這方面，是否對減肥真的有效果？林敏：肯定是有效果。從瑜珈的角度來看減肥不是那么單純的一方面，有人覺得自己很肥很胖是因為自己吃得很多，其實吃得多少并不是決定你肥胖的原因，瑜珈分為精神上的等很多原因，尤其女性當精神狀態不好，心理狀態不好的時候，她就會心煩意亂，往往在這個時候吃大量的食物下去，而且是垃圾食品。還有一點就是平時的習慣不好，你看有人到健身房鍛煉，她只是鍛煉手臂、腹部和腿部，她沒有想到平時的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的問題。比如說坐的方式，站立的方式和平時工作的狀態。比如你打字，你的坐姿是什么樣子的，或者你走路是什么樣子的，你收腹挺胸就不一樣了。瑜珈是推廣一種健康自然的生活方式。網友：瑜珈對局部減肥有用嗎？主持人：大家比較關心的是自己的肚子比較大，自己的大腿特別粗，這兩個部位比較重要。林敏：大腿和腹部是幾乎每一個女性都關注的地方。還是要回到剛才講的習慣，平時的生活習慣，站姿，坐姿都是很重要的，還有你是不是參加一些活動，或者是運動，不一定是瑜珈，但是我們今天的話題是瑜珈，我覺得瑜珈是一種最沒有壓力的減肥方式。林敏：因為它是配合非常緩慢的呼吸，瑜珈是一種潔凈的方式，比如你的脂肪是身體當中的一種垃圾。它通過三種渠道潔凈，一個是姿勢，是我們做一個一個的姿勢，還有一個是呼吸，呼吸是排除你呼吸道里頭的垃圾，還有一個是排除精神的垃圾。三個渠道一起去給你清理垃圾。林敏：減肥也是同樣的道理，首先你得面對自己的那些脂肪，你去找原因，我為什么腹部會堆這么多的脂肪，有可能是因為你平時長期保持一個坐的姿勢，可能你經常坐在電腦前面一坐五六個小時，兩三個小時一動不動，天長日久形成這種習慣肯定會堆積脂肪，首先你要先面對問題，找出原因為什么會這樣。不是說一上來就告訴你一個姿勢，一個姿勢解決不了那么多的問題。林敏：還有你的生活習慣是否是好的，還有一些姿勢，你說是局部的脂肪，其實像我們瑜珈里面練習的時候，不是說哪里有脂肪就會針對哪個地方一直練這一個部位，瑜珈是講全身的，可能是你內分泌失調造成的肥胖，這個時候你要做一些瑜珈的姿勢緩解，調節內分泌系統，尤其是女性。男性也一樣。網友：現在市場上有好多賣瑜珈的光盤，如果自己練習，沒有老師的指導，會那么順暢嗎？會不會因為呼吸方法配合不好反而會給身體帶來一些害處？林敏：有可能，一本書一個光盤永遠代替不了一個老師，因為老師是可以交流的，可以有反饋的，一個書和光盤永遠不可能有反饋。林敏：我建議你可以在學之前，或者是你學了一段時間之后稍微看一下書，這會幫助你去更多地了解瑜珈這種運動方式，這種健身術。你要是學過一段時間了，有過瑜珈的練習經歷，再根據光盤練習，這樣很好。但是現在很多的時候確實是一個遺憾，現在我們在國內有很多的瑜珈教練，水平也是良莠不齊，我當然不是抨擊誰，我在提醒大家，因為瑜珈現在愈來愈火了，國內的健身房對瑜珈教練的需求也越來越大。有的健身房可能每天都開設瑜珈課，可能事實上它只是說需要有瑜珈教練，但是這個瑜珈教練不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的過程中有一些東西自己都不是很了解，比如如何調整呼吸，意識怎么去形成，應該停留在哪些位置，在他自己還不是太清楚的時候，這樣去引導學生，是很令人擔憂的問題。林敏：瑜珈在國內應該是剛剛起步，最好是找一些好的書，好的資料，好的光盤，這樣會更好一點。確實是會有一些人因為得到的資料不太好，練習的時候沒有注意呼吸，沒有注意肌肉的走向，練習的方式不正確，可能會造成一些傷害。這是很有可能的。網友：我準備想要小孩了，我一直在練習瑜珈，并且想繼續堅持下去，但是我擔心會不會對將來生小孩有一些影響？林敏：其實瑜珈是不分年齡和性別的，但是像孕婦，或者像應該是屬于特殊人群，這需要注意，但現在沒有懷孕應該算不上特殊人群，你只是有計劃而已。如果有計劃的話，我建議你堅持練習所有的瑜珈姿勢，只要你能夠做，因為所有的瑜珈姿勢都會對你的身體有幫助。除非你自身有一些不好的地方，比如說有一些疾病，盡量去找一些好的瑜珈資料或者瑜珈教練，盡量去避免不適合練習的姿勢，因為瑜珈里頭有一個東西必須要注意的是，瑜珈適合每一個人練習，但不是每一個姿勢都適合每一個人。主持人：針對不同的人有不同的方法？林敏：對。好比每個人都有一些毛病，可能我的腿比較僵硬，可能我的腰比較僵硬，或者是膝蓋有點毛病。但是所有的人都吃同一種藥，病人的效果并不都是特別好。如果你有選擇地去練習，有針對性地練習，這樣會比較好得多。你一定要找一個好的教練，真的是別走歪路，網友：練習瑜珈是不是需要和飲食配合起來一塊來做？林敏：那最好了。主持人：是不是應該注意吃得清淡一些？林敏：瑜珈其實是一種生活方式，它不只是一種運動而已，它包括的內涵太多了，不僅只是姿勢，我們現在所說的瑜珈，就是我們在瑜珈館和健身房看到的這些，只是瑜珈里頭的一小部分，即瑜珈的姿勢練習。除此之外，它的飲食也是一大塊，就像我現在正在做的這一本書完全寫瑜珈飲食的，包括生活方式，還有交友的方式，這都是一個人在生活當中應當注意的，如果你改變一下你的生活習慣，包括你的思考方式，你可能會更平和一點，會更加思路清晰一些，不會那么急躁。網友：我買過惠蘭瑜珈，您的清心瑜珈和惠蘭瑜珈有什么區別？林敏：惠蘭瑜珈，為什么叫惠蘭，其實瑜珈就是瑜珈。我們做的這些都是一樣的體系，叫哈達體系，我原來學的也是哈達瑜珈。主持人：最開始在哪兒學的？林敏：我的老師是馬來西亞的。我覺得自己跟瑜珈很有緣分，一直到現在我有很多的印度老師，到現在我接觸的可能都是最純正的一些瑜珈的系統，當然你說跟惠蘭有什么不同，瑜珈分很多的體系，不同的體系，這些體系不管它取名叫什么體系，它宗旨和目的都是一模一樣的，就是身心結合。林敏：瑜珈的意思就是連接的意思，把你的身體和精神結合在一起。對于我來說惠蘭是一個前輩，是老師，原來我也試著跟她聯系過，后來沒聯系上。我聽她的一些學生說她現在在美國，可能做了一些她自己的一些關于瑜珈的東西，也非常好。林敏：我把我的瑜珈為大家安排了一下，我安排的是早上、中午、晚上在臨睡之前，能夠更幫助現代人選擇他的姿勢，但是惠蘭比較全面一些，我覺得應該都不錯。而且我里面介紹了一些現代的瑜珈體系。網友小林子：我堅持練瑜珈好幾個月了，身形好些了，但是體重沒有特別大的變化。林敏：你為什么著急呢？你的身體變好了，你的身體密度會大一些，會緊致一些了，很恭喜你，如果女性能夠把皮膚練得很緊致，自己的感覺就好了，為什么要相信秤呢？瑜珈有一句話是“聽你身體的感受”，現在告訴你自己的感覺，我感覺我是瘦點了我的身體緊致了，我所有的肌肉都收緊了，肌肉增加了，我的身體更有線條了，更美了。主持人：這是不是有心理療效的作用在里面？林敏：會有。在日本前幾年他們一直流行一種意識美容法，有的時候在瑜珈里面也會有，這只是新提出來的一種概念。說人的意識會影響很多很多。比如說你想到高興的事，馬上你會覺得臉部的肌肉會漂亮一些，神態會漂亮一些。如果你想到很沮喪的事情，整個人的心態也會加快沉重，會很難受的那種感覺。主持人：如果練習瑜珈減肥，結果瘦下來了，但是停了以后會有反彈嗎？林敏：我覺得瑜珈相對于其它運動來說是最不反彈的，練瑜珈有三個條件，一個是姿勢，一個是意識，還有一個是呼吸，這三個是慢慢結合的，如果你停掉了姿勢，可以每天做一些呼吸的練習。呼吸練習能夠幫助你按摩內臟，消除你腹部的脂肪也會多一些，腹式呼吸在瑜珈里面，如果你經常這樣呼吸，腹部天天在運動的。主持人：深呼吸對嗎？林敏：對。主持人：瑜珈還有一種功，水從這個鼻孔進能夠從那個鼻孔里出來。林敏：對，這是一種非常好的練習，也是一種清潔的方法，這種清潔的方法就是清理我們的呼吸道，左鼻孔進右鼻孔出，右鼻孔進左鼻孔出，這是一種清理呼吸道的方法，瑜珈本身就是一種潔凈的方法。通過呼吸也是通過空氣、氧氣來潔凈呼吸道，通過外界的水也可以，水是非常好的東西，你喝下去再排泄出去這是一種內在的排泄。還有一種是通過呼吸道。林敏：但是我建議大家一定要在有經驗的瑜珈老師指導下才能進行，自己做很容易嗆到，這種方法剛開始有嗆的感覺，但是三四次就好了，習慣就好了。主持人：看到您的身材覺得特別好，能不能給我們的網友一些建議？因為我們主要是從減肥這個方向去說的，我們的網友在日常生活中應該注意什么？本身您就是瑜珈教練，您從飲食上自己怎么做的？一些作息時間是怎樣的？林敏：非常重要的一點是你做什么事情一定要堅持，我從93年到現在11年沒有間斷過。每天早上起來會做一些倒立，很簡單，前彎后仰，瑜珈有一種姿勢非常好，拜日式，誰都可以做。瑜珈是任何人都可以做的練習。我自己的習慣是盡量吃得清淡一點，就是干凈食物、綠色食物。林敏：如果非要吃葷的話少吃紅肉，如果可以的話，你愿意吃的話要吃白肉，魚是吃整條的，小魚比較好。盡量吃清淡一點，瑜珈里面有幾樣食物是非常好的，如谷類的食物，我早上起來會吃牛奶，會吃谷物類，吃麥片，或者是全麥面包，然后水果，中午的時候可以吃沙拉，每一頓飯前吃沙拉最好，比如青菜水果的沙拉，還有喝湯。主持人：也是在飯前喝，對嗎？林敏：南方人的習慣很好，吃飯之前喝一點湯，北方人不這樣做，吃過飯以后再喝湯下去，那樣很容易發胖，在飯前喝一點湯對腸胃比較好一點。還有堅果類，核桃、干果、杏仁這些東西能夠給身體提供一些熱量。還有多喝點水，它可以清潔身體的。林敏：因為我每天要上課，我早上會練得相對少一些，上課的時候大部分的精力會花在學員的身上，練得不是那么多，可能到自己一個人的時候會練一些適合自己的功。要是沒有課的時候我還是會堅持鍛煉的，當然我不會弄得自己滿頭大汗，我會做一些呼吸的練習，我的心態總是特別好，哪怕我是最丑的時候也覺得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多，比你身材好的人也多，但是要對自己好一點，就是這樣的。每天都跟自己說我就是最好的。主持人：看來瑜珈不僅能減肥，還能增強自信心。林敏：一定會的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走，如果你覺得輕松一些，它自然就消失了。各方面改變一下，心態好一些。網友：我對瑜珈每個動作幾乎都會，而且做的時間都很長，怎么做完以后一點感覺都沒有？林敏：是不是你的柔韌性太好了？你可能把瑜珈作為拉伸練習在做。網友：做瑜珈要做多少天才有感覺？林敏：瑜珈一開始做都有感覺的。我教過雜技團的人，搞軟體操的人，他們的柔韌性太好了，他們沒感覺，但那是體操和雜技，我們做的是瑜珈，一定要有呼吸和意識，加上呼吸和意識不可能沒有感覺。也可能你做錯了。可能做的方式不對。應該用心感覺。如果不用心任何事情都是這樣的，你用心跟身體交流不可能沒有感覺的。主持人：瑜珈可能不要求每個動作一定要做得特別到位，只要感覺是最舒服的就可以了？林敏：對。你憑你身體的感覺，在我的課堂上經常有第一天來參加的，練第一次，還有的人跟我練了一年兩年了，我們在同一個課堂里練習怎么可能對他提出同樣的要求？可能我們做同樣的動作，要求不一樣，但是每個人的感覺是一樣的，你在伸展姿勢的時候應該感覺自己伸展的部位和呼吸的感覺是一樣的，你做你自己的極限就好了，瑜珈不是競技練習。網友：我覺得瑜珈比較神秘，所以練瑜珈會不會有走火入魔的感覺？林敏：(笑)，你看我神秘嗎？我練了那么長的時間，有的記者采訪我的時候，我坐在那里等他，然后他走過來以后問我說，我找林敏，我說我就是。人家不相信，說不可能，我想象中的應該是那種很嚴肅的，扎個大辮子，非常嚴肅的，很神秘的感覺。其實瑜珈是最自然的，它就是你的行為舉止，都應該沒有任何神秘的地方，它提供的是一種生活方式，很自然的，很簡單的。主持人：如果之前身體上有過一些扭傷，是不是要完全調養好了再練習？林敏：這是一個很好的問題，很多人不光是扭傷了，還有比如身體有一些疾病，可能是頸椎病，可能是腸胃病，瑜珈對這些病都會有一些輔助的作用，但是瑜珈教練不是醫生，所以你一定要征詢醫生的意見，看看你的身體狀況具體的情況是怎樣的，然后征求他你是否能夠做這些，是否能夠開始鍛煉了，再找一個比較有經驗的教練慢慢調節，輔助治療，不一定非得完全調養好。有的人腰扭傷了，可能只是肌肉拉傷，當然如果是比較嚴重的那就要分別對待了。如果太嚴重了，要等自己能夠活動才行。林敏：如果是小小的肌肉拉傷就沒必要了，因為你適當地運動反而會幫助它愈合。你別總刺激那個部位，可以刺激周邊的關節和肌肉，加強血液循環幫助它恢復，這是有好處的。主持人：現在瑜珈的種類是否分很多，有沒有在辦公室可以練習的瑜珈，有的可能是專門針對減肥的？林敏：這只是說我們把一件事情分開來分辨不同的需要的人群，針對他們的需求。事實上瑜珈都會有這些功能，談到辦公室瑜珈，瑜珈已經有將近六千年的歷史了，六千年之前沒有“辦公室”這三個字，你說辦公室瑜珈確實是現代瑜珈的一種概念，因為任何的伸拉擠擰的作用在任何一個小空間都可以完成，只是環境不同，你可以拿到家里做，可能是臥室或者客廳里做的瑜珈，這只是一個概念。網友：瑜珈減肥太慢了，有沒有什么高招比較快的減肥？林敏：因人而異，有的人喝水也胖，瑜珈減肥需要多長時間，減肥效果有多好都是因人而異的，因為每個人的內分泌系統，消化系統，呼吸系統，各個系統狀態是不一樣的，它的適應程度和快慢都有關系，還有堅持的時間長短，客觀的原因和主觀原因加起來有很多的原因。主持人：我們的瑜珈有沒有細分，比如某一套姿勢就是針對某一個部位的減肥？林敏：有。但是這些東西你要一個好的教練去幫你設計一套這樣的動作，要是我自己來感覺的話，你說的那種肯定是有的。如果要我去設計的話，我完全可以幫你設計，但是我覺得不管怎么樣，瑜珈就是瑜珈，瑜珈應該是全身心的，如果真的練瑜珈的話應該是每個部位都練習到，因為瑜珈講我們身體里面有一種生命之氣，就是精力在生命之中流通。林敏：如果你只是練習一個部位，可能精力在這一部分流通得會比較順暢，但是不運動的位置可能關節比較僵硬，這樣我們的精力通過的感覺又會沒那么好。我建議，你可以加強一下腹部和腿部的鍛煉，但是你別忘了你的全身。因為如果是這樣的話，你善待自己的身體，身體對你的回報就是會更苗條一些，狀態更好一些。主持人：我們在健身房里練的瑜珈應該是針對全身的。林敏：對。我有時候在課堂上根據學員的要求設計，可能這一節課更多地針對腰腹的位置，但我覺得還是全身的比較好一些。網友：我是在月經的時候練習的瑜珈，練習的是肩倒立式，這樣會導致什么樣的后果？林敏：女性經期的時候不主張練習，不要練習，尤其是前三天的時候不要練習。對于這個問題原來的一些瑜珈師有一些爭議，有的人主張絕對不要練習，但是有人覺得練了也沒有什么不好的反應。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的，就是要排毒的過程，你倒立的時候好像把毒素返回到你的頭部。主持人：好像說倒立能夠促進腦部的血液循環。林敏：但是經期的時候最好不練習，尤其是前三天。網友：在初中的時候傷了腰，離現在五、六年了，現在練習瑜珈對腰有沒有傷害？林敏：每次練習的時候你都要聽從你身體的感覺，如果你的身體發出信號，我已經不舒服了，就不要往下做了。有時候身體發出的信號比任何老師給你的建議都要好。林敏：瑜珈可以治療一些慢性的疾病，如脊椎病、腸胃病等等，有的人可能長期被頸椎、腰椎弄得很難受，但是一旦開始練習瑜珈就會有很大的改善，但是方式要正確。網友：聽不到老師的聲音和見不到老師的形象很郁悶。林敏：會見面的，最近在中央臺做的VCD，大家可以看到我。原來也陸續做了一些節目，這些比較集中，書也是全國各大書店都有的。網友：如果練習瑜珈的話應該從哪兒開始練習？林敏：在你比較方便的地方找到一個瑜珈館或者是健身房里面有瑜珈課程，先去感受一下，人需要有一個認知的過程，你先接觸這個東西是怎么回事，在練習的過程當中，慢慢地積累了一些知識以后你會有判斷能力，當你有一些判斷能力的時候，而且這個判斷能力來自于自己的知識和身體的感受，如果這些都告訴你這樣練都是很舒服的，那就一直練下去，如果感覺不行，可能這個老師不適合，可以換地方。現在很多的地方都有這樣的練習。林敏：這個星期六我會在中體倍力的地方做一個免費的活動，在海淀區北四環西路68號左岸公社，他們的電話是62616161。7月3日的14點15：10，到那里，我給他們上一節課，另外是互相交流，他們現場提問可以抽獎，有二十本是我出的書《清心瑜珈》，他們每周都有一次這樣的免費活動。有興趣的話可以參加。主持人：每周都會有？林敏：瑜珈是一周，別的是其他形式的健身，你可以選擇一種適合你自己的健身方式。網友：在《健與美》雜志上看到一個美國婦女長期練習肩倒立式就減肥成功了，瑜珈是不是依靠一種形式就可以成功？林敏：肩倒立式可以控制我們的甲狀腺，剛開始可能會有一點難受，瑜珈姿勢是這樣的，只要堅持別放棄都能產生這樣的作用，它有控制體重的作用。我們身體的一些腺體有調節內分泌的作用。是不是單靠一個姿勢能夠達到減肥的目的，這是因人而異的。有人的肥胖原因是內分泌系統失調，而有的人不同，生活習慣不好。網友：如果我彎不下去了，教練還推我怎么辦？林敏：到自己的極限是有一個度，這個度是以什么為標準？看你還能不能正常地呼吸，如果你已經不能正常地呼吸了，你必須讓這個推你的教練明白你已經不能呼吸了，如果你馬上吐氣配合教練就能夠彎到最好。網友：每天花多長的時間比較有效果？林敏：我覺得如果有時間不要少于四十分鐘。如果連續做的話，每次不要少于20分鐘，每天的時間加起來不要少于40分鐘。網友：不知道瑜珈對哪種體型的人減肥效果最好？林敏：什么體型的人都有。而且有內分泌系統的緣故，等等，一開始必須要找到自己肥胖的原因，在你生活當中，如果四五個原因里面有一兩個可能是你現在做得不好的習慣和理由，那么趕快改掉，或者是有意識地改掉。主持人：其實我也學過一點瑜珈，有時候我去了可能不是第一節課程，是中間去的，我擔心我從中間練會不會有什么問題？林敏：不好的。所以在一些正規的瑜珈班里就會打出一條告示，課一開始了就不要再進去了。瑜珈的練習一定是有步驟的，熱身、姿勢、呼吸，冥想和放松部分一定很清楚的，如果你缺少了熱身這一部分可能身體會遭到傷害，因為瑜珈很多的動作是反關節練習。網友：如果自己在家對著教學VCD練習瑜珈，對身體是不是也會有一些幫助？林敏：一定會的。主持人：實際上起到了鍛煉的效果？林敏：對。網友：股骨頭有病的人能練習瑜珈嗎？林敏：瑜珈教練不是醫生，只要醫生覺得你可以鍛煉，相對于其他的運動來說，瑜珈是最適合的運動。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求醫生的意見，去做的時候，再去征求瑜珈教練的意見，要非常小心地讓教練為你設計一些動作，幫助你恢復疾病的動作。網友：我剛練習完瑜珈覺得有輕微的惡心，有點難受。是不是練習方法不正確？林敏：這是很多初學的人都有的問題，不要擔心不要著急。這個原因有幾個，第一是因為你第一次來參加這個練習有可能體力不夠造成缺氧，還有就是呼吸不當可能造成頭暈的感覺。瑜珈因為要空腹練習，你如果吃了很多的東西來練習，因為它對腸胃的擠壓比較多，可能造成惡心。沒關系，慢慢習慣了這種運動方式這些感覺自然而然就消失了。網友：我的睡眠質量特別差，睡覺之前練能否改善？林敏：這是一個好問題，我的書上就寫了晚上睡前的練習。我們身體往后仰就會刺激到我們的脊椎神經，致使其比較活躍，一般我們建議晚上做一些向前彎的動作，不要做太劇烈的動作，身體往前彎做比較平靜的呼吸。瑜珈的放松術是非常好的促進睡眠的，瑜珈里頭還有一種喉式呼吸也是促進睡眠的。我的書中都有。林敏：事實上瑜珈里面有好多的姿勢會刺激到睡眠，有的人失眠原因很多，不是因為今天有什么事睡不著，可能是長期造成的精神上的原因。主持人：是不是要堅持練習？林敏：當然了。可能是長期壓力造成的精神緊張。主持人：我聽說過在睡覺之前睡不著，躺在床上深呼吸能夠促進睡眠，這就是瑜珈的原理，對嗎？林敏：是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理論認為人的呼吸會影響人的意識，意識會影響姿勢，所以如果呼吸一直很急促的話身體怎么能夠放松？身體不放松怎么能夠睡著？哪怕你好不容易睡著了，你的身體還是處在緊張的狀態，這樣很耗費精力。網友：再過三個月我就結婚了，我想讓自己變得好看一些，從現在開始可以嗎？林敏：當然可以了，來跟我學吧（笑）。你現在就想自己是最漂亮的新娘，從心理上先給自己這樣的意識。意識特別重要，如果你想自己特別難看，就覺得自己非常難看，因此應該想自己是最漂亮的，首先從心理上要解決這個問題，練一些很簡單的前彎后仰的姿勢，左右彎的瑜珈的姿勢，三個月足夠了，足夠讓你變成一個瑜珈美人了。網友：都說瑜珈可以排毒什么的，哪種姿勢的原理可以排毒？林敏：瑜珈都是一種潔凈的運動方式，通過幾種，一種是姿勢，比如說身體的關節都生銹了，就涂抹一些潤滑油，讓你伸展身體。還有呼吸上面的，你經常做呼吸練習，把身體那些郁悶的空氣排出來了，吸更多的氧氣，一般我呼吸是吸收一半，吐一半，帶出很多的毒素。還有意識上有很多針對性的姿勢，針對腿部和腰部的姿勢都能消除你身體一些不好的毒素。網友：我的肺功能不是特別好，是否能夠練習瑜珈？林敏：太有必要了，呼吸潔凈法，哮喘、結核病、呼吸系統經常有毛病的人都可以練。我自己原來就是一個呼吸系統非常不好的人，我自己是南方人，跑到北方，這種空氣這種天氣很不適應，讓我覺得呼吸系統總是發干，而且這邊的天氣很干燥，覺得很難受，但是做一些呼吸練習，喉式呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，都是非常有針對性的。我經常做倒立，促進整個系統的血液循環。網友：如果我堅持練習瑜珈，怎么才能練到教練那樣柔軟？林敏：很容易，只要練習瑜珈，你的柔韌性就會特別好。瑜珈不是練柔韌性的，只有柔韌性好的人才能練習這是絕對錯誤的。如果這樣去引導人的話，專門只為了達到那個動作的柔韌的度，就會給身體造成一些傷害，而且失去了它的意義了。因為瑜珈可能對內臟有影響，這樣只是對肌肉關節強烈的拉伸就不太好了。網友：吸氣的時候是要鼓肚子，呼氣的時候要扁肚子？林敏：這是腹式呼吸。網友：在什么地方練習比較好？林敏：在地上鋪一個墊子，不要在床上練習，太軟了可能不好。在木地板上鋪一個墊子比較好，一定學會保護自己。網友：我比較關心你的書和VCD怎么才能買？林敏：西單圖書大廈、王府井等等都有，只要是大的地方都有。VCD我不知道什么時候出來，可能是下個月，很快。網友：在練習的時候總是動作不到位，這樣的話能夠達到剛才所說的效果嗎？林敏：什么叫動作不到位？教練的動作是教練自己到位，你自己到位是你自己的姿勢。主持人：有時候覺得教練的姿勢很漂亮。林敏：你就想他能做到我就能做到，不跟他比，沒有關系。所以人就是要擺好心態，第一，我只是慢慢試著來，我現在做不到慢慢練習一定能夠達到，千萬不能著急，這是一定要非常注意的。而且你到位的感覺就是你伸展的姿勢能夠保持正常的呼吸，一直帶著微笑去做，你臉部微笑的時候會輕松一些，做不到了也微笑。人要有一個好的心態練習。網友：瑜珈是不是分成幾個階段？這幾個階段分別是什么？林敏：階段看你怎么說了，如果是說一個初學的人在瑜珈里面是“無知狀態”，這個狀態里面你學任何東西都是這樣的，你先接觸它，我們剛才已經說了這個問題。很多人接觸瑜珈的一開始就是接觸瑜珈的姿勢，這是最直接的，因為身體可以感覺得到，你也可以從呼吸開始感覺，這是最簡單的。我建議你學一些瑜珈的姿勢和呼吸，然后慢慢進入一些簡單的冥想，這樣慢慢練習以后再看一些有關瑜珈方面的書籍，然后了解瑜珈的歷史和瑜珈的哲學。林敏：瑜珈是一種起源于印度的文化，不是幾個姿勢就完了。我們現在推廣的是最簡單最基礎的瑜珈。網友們，不管你的姿勢做到多難，看起來好像做不到，那都是最基礎最簡單的瑜珈，只要你長期堅持鍛煉，總有一天能夠做到。很多人都覺得做不到我那個姿勢，不是因為別的，因為我做的比你們的時間長，我堅持得比很多人好，就是這樣的。每個人都這樣堅持，都這樣做的話，每個人都會像我這樣，也有很多人會比我做得好得多，我不嫉妒（笑）。瑜珈就是做給自己的。主持人：每天練習瑜珈在時間上有什么要求？清晨的時候練習好？還是中午還是晚上？林敏：瑜珈是一天當中任何空腹的時間練習都比較好。最好的時間是早上起床以后打掃完自己全身，上完廁所，刷牙、洗臉所有清理干凈了才練習瑜珈，一定在吃早餐前，中午吃飯之前，吃晚飯以前，睡覺之前練一些穩定神經的姿勢，早上起來做一些活躍神經的姿勢，讓一天能夠精神煥發。網友：做仰臥起坐跟瑜珈沒有什么關系吧？林敏：瑜珈減肥一定不能急于求成，這就是瑜珈里頭的一個理論。你總是很強迫的那種，肯定是不行的，任何事情都是這樣的。其實瑜珈體現在生活的每一個角落，你對這個事情太強求了反而可能做不到，有的時候要順其自然。有的人做了幾天以后發現沒有減肥就開始放棄了，其實是不對的，它是一個循序漸進的過程。網友：喉式呼吸是什么？林敏：吸氣的時候通過鼻子，吐氣的時候通過喉嚨里發出一種類似打鼾的聲音。（現場示范）主持人：這種呼吸方法是不是最好的一種呼吸方法？林敏：這是全世界練習瑜珈，在各個健身房、瑜珈館練習瑜珈的時候利用率最高的一種呼吸方法。主持人：我在練習瑜珈的時候經常教練在說呼和吸，我會糊涂了，分不清楚自己該呼還是該吸，自己就會弄混了。林敏：如果出現這種狀況，你記住一點，永遠你自己是最重要的，其實人家代替不了你，教練只是一個引導，比如我在前面引導你做什么練習，我只是一個引導，每個人都不一樣，我只是影響大多數的感覺，我只是引導一個統一的狀態，但是每一個人都是不一樣的，如果這個時候，比如教練說“吸氣”，你可能正在吐氣，沒有關系，非常從容非常緩慢地把氣吐完了再慢慢吸氣，沒關系，或者是一直保持自然呼吸就好了。網友：在練習的時候教練帶著練，但是回家以后怎么辦？林敏：可能你會記住其中的幾個動作，你想起什么動作就做什么動作。有的時候比如我們伸懶腰，身體需要這樣的擴張（伸懶腰），你的身體想起來什么動作可能就是需要這樣的動作，它是自然的反映，我身體給我發出什么樣的信號我就做什么樣的動作。如果實在不行，一個動作也記不起來，就買一個資料練習，最好找一個老師，每個人能夠記住幾個動作。林敏：拜日式是屬于瑜珈里面特別連貫的一套姿勢，12個動作很容易記的。左邊代表12個小時，右邊代表12個小時，整套拜日式做下來給你一天24小時的精力。林敏：那套動作是遠古的時候印度面向太陽一套祈禱明亮的姿勢，現在發展到現在這套姿勢是非常好的減肥、塑身的動作，因為前彎后仰把你的腰部練得很有力量，如果人的脊椎沒有力量的話往下垮，腹部就會松弛，如果這樣做的話腹部是緊的。你脊椎的狀態會影響整個人的內臟系統，會影響整個人的精神系統。網友：您對目前的的BIKRAM（高溫瑜珈）怎么看？林敏：這個瑜珈在西方是很興起的，但這是非常有爭議的.主持人：說那個必須用鼻子呼吸，必須按照他的套路來做?林敏：這是BIKRAM和他的妻子一起設計26個動作，室溫38～43度的動作，會讓人練得滿頭大汗。這是目前世界上非常有爭議的。因為我跟很多的印度導師都交流比較多，很多的印度導師他們不太欣賞這種，但是西方人還有現在國內也非常流行這種瑜珈，因為它出大量的汗水，你在練習的時候可能會喝下大量的水，一邊練一邊往外排毒，剛開始練習的時候會覺得神清氣爽的。林敏：我是這樣想的，現在國內所有這套熱瑜珈的體系都不完善，沒有一家是完善的，對健身房或者是瑜珈館，我只是提一個建議，一定要十分清楚它的原理和規律，還有它的通風系統，它的溫度調節系統，一定要非常地合理才行。因為它不光是一個溫度的關系，還有調節它的通風系統，還有你在練習的過程當中，教練引導學員喝水，這都是很關鍵的。還有，國內目前很多的練習者有心臟病和高血壓，他們在這么高溫的地方會不會產生什么不良的反應，很多的教練一定要弄清楚再去做，不要只看到它的商業價值。很多的瑜珈館現在會開設這樣的課程。網友：沒有背景音樂可以練習瑜珈嗎？林敏：當然了，瑜珈起源于六千年前，那個時候有背景音樂嗎？網友：我從網上找來一些瑜珈的資料，這樣練習可以嗎？林敏：如果那些資料說得很清楚就可以，如果說得不清楚只是擺一個姿勢那是練體操了。網友：每次練瑜珈總是重復一個姿勢，什么時候可以換？林敏：瑜珈有一個規律，練過左邊再練右邊。有兩種方式，一種是自己的呼吸，呼吸幾次，比如說我呼吸6～8次，也有可能我暫時做不到，可以呼吸少一點，把你的感覺放在呼吸上，這樣會好一些。看自己身體能夠承受的能力。主持人：如果呼吸弄混了，會不會做得不舒服？林敏：對。主持人：很多的人做瑜珈有一個放松的動作，會睡著了。林敏：沒有經驗的人做就會睡著。它叫CORPS，仰尸功，英文的意思是“剛死掉的人，躺在那里很松的，但是他有意識的”，睡覺是沒有意識的，證明你躺在那里沒有意識，沒有用上呼吸，如果用上的話就會發現你的精神和身體會同步放松的，沒有關系，剛開始學習的時候有人睡著了，不見得是壞事，也許他從來沒有這么香的睡過。主持人：聽音樂的時候我的腦子就會想得越來越多。林敏：沒關系，這就是冥想之前很正常的現象。當你要去觀察自己的思緒的時候你會發現你腦子里有那么多的雜東西，你平常為什么那么累你不知道，可能大部分的精力被無聊的事情牽走了。你躺在那里才會感覺我的腦子里那么亂。瑜珈就是清理你精神垃圾的一種方式。主持人：瑜珈經常會提到一個身心合一。這是什么意思？林敏：呼吸是你的身體和心靈的紐帶，呼吸是非常重要的，占80％重要，人沒有呼吸就沒有生命了，你剛才說了你為什么腦子里那么多的事，你要把注意力放在你的呼吸上，這個時候就會慢慢體會到身心合一的感覺，這是最簡單的冥想的方式了。網友：談談冥想的內容好嗎？林敏：很多人認為冥想很神秘，好像很難做。瑜珈的冥想也是瑜珈里面最高級的一部分，因為冥想就意味著你要控制你的意識，人的意識和思維是最難控制的。我要做很多不好的事情，或者人家覺得異想天開的事情，你在腦子里想沒人管你，這個東西很難控制，就像一匹野馬一樣，這也是瑜珈最高的一層，就是冥想。林敏：我們在練習的過程里面，就是用最簡單的一種方法開始，達到一個簡單的呼吸冥想。我在書里面也提到一些適合現代人做的冥想，冥想就像睡覺一樣是自發的，沒有人會教你怎么去冥想，只有你自己知道。網友：除體位外想字形練習瑜珈的語音冥想。林敏：那是很好的。通過一種唱誦發出的一種聲音是非常好的。這是一種非常古老的梵音，有一些專門的冥想的音樂，會不斷地唱誦一些梵音，讓心靈達到平和的狀態。很多的瑜珈師都是音樂家，很多的音樂家也是非常好的瑜珈的唱誦者。網友：練習瑜珈的時候可以點香熏嗎？林敏：我覺得越自然越好。現在有香熏療法，在印度也有香油等等，我覺得純粹一些比較好。一些香熏能夠幫人穩定神經也可以，要自然的。不要太刺激了，能夠穩定神經，很平靜的，空氣一定要流通。主持人：今天快到時間了，您在最后跟我們說點什么吧？林敏：今天很高興，我沒有想到有這么熱鬧，很多方面都聊到了，瑜珈不僅僅是今天談到的這幾點，可能今天提到的問題都是說對瑜珈不是十分了解，我覺得這是非常值得讓人高興的事情，證明有越來越多的人加入瑜珈的行列。瑜珈對人調節心理狀態是非常有益的，只要你學習瑜珈，瑜珈會讓人受益一輩子的。．　

健康指導：正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進入休息狀態，類似于動物冬眠，靠消耗體內儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其并發癥都有治療意義。