預(yù)防乳腺癌，要從生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動、定期檢查、情緒管理等方面入手。 1.生活習(xí)慣：保持規(guī)律作息，避免熬夜，戒煙限酒。良好的睡眠有助于維持身體正常的內(nèi)分泌功能，減少激素紊亂對乳腺的不良影響。 2.飲食：均衡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，減少高脂肪、高熱量食物的攝入。例如，少吃油炸食品和動物內(nèi)臟。 3.運(yùn)動：堅(jiān)持適量運(yùn)動，如每周進(jìn)行至少 150 分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，像快走、慢跑等，能增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。 4.定期檢查：每年進(jìn)行乳腺超聲或乳腺 X 線檢查，有助于早期發(fā)現(xiàn)病變。 5.情緒管理：保持良好心態(tài)，避免長期精神緊張、焦慮、抑郁等不良情緒，以免影響內(nèi)分泌平衡。 總之，預(yù)防乳腺癌需要長期堅(jiān)持良好的生活方式和定期檢查，若發(fā)現(xiàn)乳房有異常，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，定期進(jìn)行乳房自查，掌握正確乳腺檢查方法。月經(jīng)正常的婦女，經(jīng)后9-12天是最佳時間，因?yàn)榇藭r雌激素對乳腺影響最少，乳腺處于相對靜止?fàn)顟B(tài)，有腫塊亦容易發(fā)現(xiàn)。首先觀察兩側(cè)乳房是否對稱，大小是否相當(dāng)，乳頭有無回縮凹陷，皮膚有無改變等；然后按乳腺內(nèi)上、內(nèi)下、外下4個象限及中央5個區(qū)進(jìn)行捫診，發(fā)現(xiàn)腫塊影注意其大小、質(zhì)地、邊界、活動度等情況。