精子質量低可通過改善生活習慣、合理飲食、適度運動、避免不良環境、及時治療相關疾病等來改善。同時，應避免抽煙喝酒。 1.改善生活習慣：保持充足睡眠，規律作息，避免熬夜。減少長時間坐著，避免陰囊溫度過高。 2.合理飲食：多攝入富含鋅、硒、維生素 E 等營養素的食物，如牡蠣、堅果、蔬菜等。 3.適度運動：如慢跑、游泳等有氧運動，增強體質。 4.避免不良環境：遠離輻射、化學毒物等有害環境。 5.及時治療相關疾病：如精索靜脈曲張、附睪炎等，需積極治療。 6.調節心理：保持良好心態，避免精神壓力過大。 總之，精子質量低需要綜合調理，持之以恒。若情況嚴重，應及時就醫，在醫生指導下進行治療。

精子質量低的話你可以吃瘦肉跟動物肝臟等蔬菜會對你的病情有幫助的，可是大家都會知道關吃這些動而已想治療好病癥是不可能的事情。推薦你配合服用育之緣口嚼片補充蛋白鋅硒，2-3月精子數量就會有明顯提高。同時也要注意生活習慣，戒煙酒，多運動、無久坐

你這種情況是需要及時治療的，平時少去蒸桑拿個人建議你可以去中醫院開湯藥調理，平時多吃大對蝦

這個是要考慮是不是平時接觸了一些具有生殖毒性的物質，比如汞等，也有可能是因為本身的性生活過于頻繁，或者是因為有營養不良導致的建議是可以到正規醫院完善檢查，確定病因的可以查一下是不是缺鋅還是有接觸了一些具有生殖毒性的物質而已