發育期想要長高，飲食方面要注重營養均衡，包括富含蛋白質、鈣、維生素、礦物質和膳食纖維的食物。比如牛奶、雞蛋、魚肉、蔬菜、水果等。 1.蛋白質：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。像雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉等富含優質蛋白質，有助于肌肉和骨骼的發育。 2.鈣：鈣是骨骼生長的關鍵。牛奶、豆制品、蝦皮等食物富含鈣，能促進骨骼的鈣化和生長。 3.維生素 D：維生素 D 能促進鈣的吸收。魚肝油、蛋黃、蘑菇等食物中含有一定量的維生素 D。 4.礦物質：如鋅、鐵等礦物質對生長發育也很重要。牡蠣、瘦肉、菠菜等食物是不錯的選擇。 5.膳食纖維：新鮮的蔬菜和水果富含膳食纖維，有助于消化和吸收，為身體提供良好的營養環境。 總之，發育期的飲食要多樣化，保證各種營養素的充足攝入，同時結合適當的運動和充足的睡眠，更有利于長高。

心理分析：你好：13歲的小女孩正處于身體、和心靈的成長期.處于青春期的前期。心理指導：你好：建議正常的一日三餐，補充蛋白質、糖類、和脂肪，同時補充微量元素，多進食蔬菜和水果，但是不建議進食保健品、和補品。多運動，更利于身高的增長。

聽描述，正處于生長發育期，這一階段體重和身高都會有明顯的變化。建議保證充足的睡眠；平時注意補充鈣和維生素D，促進鈣質的吸收；增加身體運動，如跑，跳等活動，有助于拉伸骨骼和肌肉；避免服用增高類藥物，以食補為主。希望對您有所幫助~

發育期一般建議多補充鈣質和蛋白質，多吃蔬菜水果，多吃海產品，多進行戶外運動，這些措施都有助于長高。另外充足優質的睡眠有利于生長發育，一天要保證至少8-9小時的優質睡眠。

心情不好的時候很多人喜歡吃東西解決煩惱，暴飲暴食，但是這個習慣長期下來會使人發胖，飲食習慣惡化，等等。建議您按動答案上方的(黃色長方形)，進入頁面與我們的在線人員詳談，他可以為你做詳細的解答，最后祝你早日康復。_.