身高157體重105斤想減到90斤,求方法
本人身高157,體重105斤,骨架比較大,所以看上去比較胖。曾經堅持跳繩3個月,從110降到98,但是體重沒有再下降所以也就放棄了沒再跳繩。本人有些便秘,一吃就長,曾經在發育期間最胖達到120斤,后來跑步減肥降到110。近一年中體重總是在98到110之間晃動,吃得少一點就輕一點,多一點就重一點,始終無法再降。誠心求助專家給與我意見,我希望可以把體重減到90斤,但是由于工作和學習的關系我現在沒有足夠的時間去做戶外運動,希望能給我建議一些有效的瘦身方法,比如飲食方面運動方面,我希望可以早點瘦下來,越快越好。另:我從沒吃過減肥藥,荷葉茶喝了一段時間。
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回答5
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劉保福 主治醫師
威縣常屯衛生院
一級甲等
婦產科
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對于想要從 105 斤減到 90 斤的情況,可從飲食調整、增加室內運動、改善便秘、規律作息、保持良好心態等方面著手。 1. 飲食調整:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例,減少高熱量、高脂肪、高糖食物。比如少吃油炸食品、甜品等。 2. 增加室內運動:利用碎片化時間進行室內簡單運動,如深蹲、平板支撐、室內瑜伽等。 3. 改善便秘:多喝水,多吃富含膳食纖維的食物,如粗糧、豆類等。養成定時排便的習慣。 4. 規律作息:保證充足睡眠,避免熬夜,有利于新陳代謝。 5. 保持良好心態:減肥過程中保持積極樂觀,避免因短期內體重未降而焦慮放棄。 減肥需要長期堅持,不要急于求成,逐步調整生活方式,相信能夠達到理想體重。
2025-02-06 23:36
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回答4
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邢學法 主治醫師
冠縣辛集中心衛生院
一級
外科
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早餐不能省掉:有許多怕胖的女孩,都忽略了早餐,事實在西洋人眼中,早餐才是一天的主餐,不管體重多少,早餐一定要吃。5、、少吃零食:零食如糖果、巧克力、花生等,大多都含有高量的熱量,實在危險,不吃零食不行的人,不妨學模特兒咬紅蘿卜。芹菜或熱量少的食物。6、量要多而熱量要少:每個人都有食欲,大小不同而已,既想滿足食欲又要減肥,就該選擇此類食物,水果西瓜即是,即使吃得滿肚子,卻幾乎沒有熱量;蔬菜湯也是。①.跳繩:每半小時消耗熱量四百卡。這是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助。②.最好的步行鍛煉時間段是在下午3時到晚上9時。尤其是對血液不太正常的、血糖不是特別穩定或已經患了糖尿病,。或者心臟有問題的病人來說,更應選擇這樣的時間段
2016-03-01 22:00
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回答3
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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
營養科
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你好!在減肥和飲食上多動動腦筋了,不然一胖不可收拾了,減肥貴在堅持,過年也因該堅持原則,這樣毫無原則的胖下去后果不堪收拾呀,還是盡早擬定個適合自己的減肥計劃吧。我給樓主提供個隨時隨地可以做的減肥方法,而且一周左右就可以達到緊致腰部和腹部的效果。前提是你的動作要做到位哦:每天一有空就伸個懶腰,這樣堅持一周,四肢的贅肉就會消失了不少。當然,伸懶腰的動作要做到位,就是:在腦后屈肘,雙手十指交叉,手心向上,雙臂用力向上推至完全伸直,同時盡量挺直腰部,繃直雙腿,到極限位置保持10秒后收回手臂。
2016-03-01 21:40
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回答2
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薛祖洋 醫師
冠縣人民醫院
二級甲等
兒科
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食譜一: 晨起飲水1杯,約300毫升。 早餐:粗糧粥100克,瘦肉餡包子100克。 早午間:水果1個。 午餐:米飯100克,去皮雞肉100克,菌類100克,蔬菜兩種各100克。 午晚間:水果1個。 晚餐:米飯100克,去皮海產品100克,豆制品100克,蔬菜100克。 睡前:脫脂鮮奶250毫升。 粗糧是很好的減肥食材,不要貪念大魚大肉,它們只會讓你越長越肥。
2016-03-01 20:38
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回答1
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張俊相 住院醫師
威縣婦女兒童醫院
二級甲等
外科
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減肥最重要的是心態好,不要依賴減肥藥。有時間走走路,散散步,特別是飯后。再就是保持良好的飲食習慣,不要暴飲暴食,也不要節食,這樣對于身體來說都是不好的。最重要的還是要飲食均衡,多吃水果蔬菜之類的。還有必須保證充足的睡眠習慣,不要熬夜。
2016-03-01 18:01
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