產后腰部肥胖較為常見，想要快速減腰部，飲食方面需注意熱量控制、營養均衡、食物選擇、進食習慣、水分補充等。 1. 熱量控制：根據自身身體情況，計算每日所需熱量，避免攝入過多。 2. 營養均衡：保證蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質的合理搭配。 3. 食物選擇：多吃蔬菜、水果、全谷物，適量攝入瘦肉、魚類、豆類等優質蛋白。 4. 進食習慣：細嚼慢咽，避免暴飲暴食，少吃零食和夜宵。 5. 水分補充：每天保證充足的水分攝入，促進新陳代謝。 總之，產后減腰部需要綜合飲食調整和適當運動。飲食控制是基礎，但也要注意循序漸進，不可過度節食，以免影響身體恢復和乳汁分泌。

坐月子期間，產婦幾乎整天躺在床上，每天攝取的又多是高熱量的食物，產后的各種運動也非常關鍵。均衡飲食，適量運動每天堅持40分鐘左右的運動量。同時選擇對的時間運動也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6點。8-9點新陳代謝比較活躍減肥是一個長時間的過程，急不了。

減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。盡可能做有氧運動如跑步.仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰等.睡前三小時以內不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.