多年睡眠時好時壞,如何改善?
我患有世面已經(jīng)好多年了,有時候睡眠就很好,有時候就一宿都睡不著覺,很難受,就是睡著了也迷迷糊糊的,試了太多的偏方了,可是還是不見效,也不能總藥物維持啊。
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回答2
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薛祖洋 醫(yī)師
冠縣人民醫(yī)院
二級甲等
兒科
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睡眠質量不穩(wěn)定可能由多種因素導致,如心理壓力、不良生活習慣、環(huán)境影響、疾病因素、年齡增長等。 1.心理壓力:長期的緊張、焦慮、抑郁等情緒可能影響睡眠。建議通過放松訓練,如深呼吸、冥想、瑜伽等來緩解。 2.不良生活習慣:睡前使用電子設備、熬夜、睡前大量進食或飲水等均可能影響睡眠。應保持規(guī)律作息,睡前避免這些行為。 3.環(huán)境影響:噪音、光線過強、溫度不適等環(huán)境因素會干擾睡眠。營造安靜、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境有助于改善。 4.疾病因素:某些疾病如神經(jīng)衰弱、焦慮癥、抑郁癥等可能導致睡眠問題。需及時就醫(yī),明確診斷后進行針對性治療。 5.年齡增長:隨著年齡的增加,睡眠質量可能下降。可通過適當運動、補充營養(yǎng)等方式調節(jié)。 總之,改善睡眠質量需要綜合考慮各種因素,采取相應的措施。如果睡眠問題持續(xù)存在且嚴重影響生活,建議前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內科或精神心理科就診。
2025-02-07 22:45
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回答1
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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您好,一、不要太計較睡眠的量對睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長,睡眠會逐漸減少。二、注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺,這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會影響睡眠質量;當酒精的安神功效過去后,你就會立刻醒過來。三、放松自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂,也不要從事過分緊張的腦力活動。四、讓床只發(fā)揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報,或談些興奮性的話題,會削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。
2016-03-01 19:26
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