久坐后左側(cè)身體沉重、堅(jiān)硬且疼痛厲害多年，可能是肌肉勞損、腰椎間盤突出、關(guān)節(jié)炎、泌尿系統(tǒng)疾病、神經(jīng)受壓等原因造成的。 1.肌肉勞損：長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)使左側(cè)肌肉持續(xù)緊張，產(chǎn)生勞損，引起疼痛。治療以休息、熱敷、按摩等為主，可遵醫(yī)囑使用云南白藥膏、活血止痛膏等緩解癥狀。 2.腰椎間盤突出：突出的椎間盤可能壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致左側(cè)疼痛。需要臥床休息，佩戴腰圍，必要時(shí)進(jìn)行牽引治療，藥物可選擇甲鈷胺片、腰痛寧膠囊等。 3.關(guān)節(jié)炎：如髖關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎等，長(zhǎng)期磨損可引發(fā)疼痛。治療包括減少活動(dòng)、保暖，服用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等。 4.泌尿系統(tǒng)疾病：如左側(cè)腎結(jié)石、輸尿管結(jié)石等，也會(huì)導(dǎo)致疼痛。較小結(jié)石可通過多喝水、多運(yùn)動(dòng)排出，較大結(jié)石可能需要體外碎石或手術(shù)治療。 5.神經(jīng)受壓：如梨狀肌綜合征，坐骨神經(jīng)受壓會(huì)引起疼痛。可通過物理治療、針灸等改善，藥物如維生素 B1 片、腺苷鈷胺片等有一定幫助。 出現(xiàn)久坐后左側(cè)身體疼痛的情況，應(yīng)引起重視，及時(shí)就醫(yī)，明確病因后進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，要避免長(zhǎng)時(shí)間久坐，適當(dāng)活動(dòng)。

能，但是你最好練基本的，可以跟腰背肌鍛煉結(jié)合，這里給你提供點(diǎn)腰背肌鍛煉方法：燕子飛：俯臥，上肢后伸，頭與背盡力后仰，下肢后伸，全身翹起，腹部著地呈一弧形。仰臥挺腹：仰臥，以頭、雙肘、雙足為著力點(diǎn)撐起全身，使腰背盡力離開床面。或者用雙手、雙足撐起全身，腰背盡力離開床面后伸。

你好，腰肌勞損引起的不適，可以通過瑜伽適當(dāng)調(diào)理。效果還是很好的。初步建議，應(yīng)該量力而行，不要過于難度比較大的動(dòng)作，先易后難，也可以考慮按摩治療，希望早日康復(fù)