想要增肥，需要從飲食調(diào)整、規(guī)律作息、適當運動、改善消化、減輕壓力等方面入手。 1. 飲食調(diào)整：保證每日攝入足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。多吃肉類、蛋類、奶類、谷物、堅果等。增加餐次，可在兩餐之間加餐，如酸奶、水果、堅果等。 2. 規(guī)律作息：養(yǎng)成定時睡眠和起床的習慣，保證充足的睡眠，有利于身體機能的恢復和新陳代謝。 3. 適當運動：適量的力量訓練可以增加肌肉量，如俯臥撐、深蹲等。但不要過度運動，以免消耗過多能量。 4. 改善消化：如果消化功能不好，可以適當補充益生菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等。也可食用一些健脾益胃的食物，如山藥、薏米等。 5. 減輕壓力：長期的精神壓力會影響食欲和消化，可通過冥想、瑜伽等方式放松身心。 增肥需要長期堅持，逐步調(diào)整生活習慣和飲食結構，不要急于求成。如果長時間體重無法增加，建議到醫(yī)院進行全面檢查，排除潛在疾病。

好;瘦弱的人在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象應改掉這些不良習慣,增加膳食的攝入量,膳食應豐富多樣.多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品,蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生,奶糖等,

身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數(shù)改為4~5餐。食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養(yǎng)物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。

您好，根據(jù)您所描述的額情況，最好是吃一些肉食性食物，但是不能過多，注意食物的合理搭配。建議，你可以去營養(yǎng)科根據(jù)你的體質，以及自身的情況，醫(yī)生可以給你制定出來科學合理的食譜，祝你達到你想要的體重！

增肥好辦，停零食，合理飲食，最好再服用點成藥你這個情況比較適合用補益資生丸，買幾盒試試，有郊果了回頭告訴我