椎管狹窄引起腰疼，在飲食和運(yùn)動(dòng)方面需注意多方面，如飲食均衡、避免刺激性食物，運(yùn)動(dòng)選擇合適且適度等。包括飲食種類(lèi)選擇、運(yùn)動(dòng)方式及強(qiáng)度把控、日常姿勢(shì)調(diào)整、作息規(guī)律保持、腰部保護(hù)措施等。 1.飲食種類(lèi)選擇：多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物，如瘦肉、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、新鮮蔬果等。減少高脂肪、高糖和高鹽食物的攝入。 2.運(yùn)動(dòng)方式及強(qiáng)度：可選擇游泳、瑜伽、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度彎腰。 3.日常姿勢(shì)調(diào)整：避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或久坐，保持正確的坐姿和站姿，定時(shí)活動(dòng)腰部。 4.作息規(guī)律保持：保證充足睡眠，有利于身體恢復(fù)和腰部肌肉放松。 5.腰部保護(hù)措施：佩戴腰圍，在進(jìn)行體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)提供一定支撐和保護(hù)。 總之，對(duì)于椎管狹窄導(dǎo)致的腰疼，綜合注意飲食和運(yùn)動(dòng)方面的事項(xiàng)，有助于緩解癥狀和促進(jìn)康復(fù)，但如果癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

腰間盤(pán)突出癥是一種臨床常見(jiàn)病，目前我國(guó)體力勞動(dòng)者中有15%-20%的人患有此病。腰椎間盤(pán)突出癥是臨床上引起腰腿痛最常見(jiàn)的原因。應(yīng)引起我們足夠的重視。加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉：腰間盤(pán)突出的鍛煉方法很多，但在家庭能做到，又較重點(diǎn)的方法有以下三種：太空車(chē)、背向行走、俯臥位背肌鍛煉。