要通過俯臥撐快速練出肌肉，受多種因素影響，包括訓練頻率、動作規范、飲食搭配、休息恢復以及個人體質等。 1.訓練頻率：每周至少進行 3-5 次俯臥撐訓練，每次分組進行，逐漸增加組數和次數。 2.動作規范：保持身體呈一條直線，雙手撐地與肩同寬，下降和上升時動作要標準，避免錯誤動作導致受傷且影響訓練效果。 3.飲食搭配：保證攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時要均衡攝入碳水化合物和健康脂肪。 4.休息恢復：給肌肉足夠的恢復時間，每晚保證 7-8 小時的高質量睡眠，讓肌肉在休息中生長。 5.個人體質：每個人的肌肉生長速度不同，基因、年齡、激素水平等都會影響肌肉的增長速度。 總之，想要通過俯臥撐快速練出肌肉，不能單純依靠訓練次數，而是要綜合考慮多種因素，并持之以恒地堅持訓練和保持良好的生活習慣。

你好，身體的鍛煉是一個長期的過程，并不是越多越好。建議，要根據自己的身體狀況進行合理的鍛煉，長期堅持，才會有效果的。

你好，身體鍛煉是一個長期的過程，并不是越多越好，應該正確的理解。根據自己身體的實際情況進行合理的鍛煉，長期堅持，循序漸進，避免過量或不當的運動，同時飲食生活規律有序，提供足夠的營養，保持良好的心態，逐漸達到自己的目的。

至少是需要每天運動半小時的，但是一般青少年是不建議鍛煉肌肉，容易出現影響骨骼的生長的建議青少年最好是不要鍛煉肌肉，注意營養均衡就可以了的

你好，根據你的描述，你擔心自己的肌肉問題，不知道該怎么辦才好，很是困擾自己的。想練出肌肉的話，除了俯臥撐，還需要做仰臥起坐，負重奔跑，踩自行車，托舉杠鈴等多項聯系的。而且，是必須每天都要做，要堅持。希望你幸福。