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回答5
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楊東銀 醫師
安都衛生院
一級
內科
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科學減肥需要綜合多種方法,包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態和必要時的醫療干預等。 1. 合理飲食:控制熱量攝入,增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例,減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適量運動:如慢跑,能提高心肺功能,消耗熱量;爬山可增強腿部力量,也有助于減肥;慢走適合大多數人,較為輕松。 3. 規律作息:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,避免熬夜導致的激素紊亂。 4. 良好心態:保持積極樂觀,避免因壓力過大而產生情緒性暴飲暴食。 5. 醫療干預:對于嚴重肥胖者,在醫生指導下,可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥。 總之,減肥是一個長期的過程,需要綜合多種方法并持之以恒,不可急于求成,如有需要,應及時咨詢醫生獲取專業建議。
2025-02-07 08:30
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回答4
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黃飛龍 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
婦產科
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根據你描述的情況,我認為最健康的減肥方式要做到兩點,一是控制飲食,一是增加運動。首先控制飲食,每餐只吃七成飽,但是不能節食,要合理搭配。其次要選擇適合自身興趣的運動,每天堅持2小時以上。
2016-03-02 05:23
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回答3
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史東岳
家庭醫生在線合作醫院
其他
全科
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健康指導:爬山和晚間節食是比較科學的做法,慢跑對能量的消耗不足,所以不推薦。飲食方面注意:適當節食的前提下合理飲食,不能影響身體健康,保證飲食中有足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪的含量,睡前不進餐。宜清淡不可肥膩,多吃水果蔬菜,奶蛋和瘦肉,豬肉不可吃。
2016-03-01 19:18
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回答2
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賀濤 主治醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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健康指導:一般來說,最不科學的減肥方法就是盲目節食,相對于減肥者來說,慢走爬山是沒有慢跑效果好的。同時在日常的飲食中還要避免吃油膩食物和吃過多的零食,少食油炸食品,少吃鹽,盡量減少吃點心和加餐。還要忌食高糖分的食物,可以適當的吃些如牛奶、新鮮水果之類的食物。
2016-03-01 13:31
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回答1
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趙蕾 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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健康指導:你好,一般如果是最科學的方式就是通過合理的飲食和運動改善的呢,爬山和跑步都是屬于有氧運動,晚餐節食倒是不建議,不過可以采取吃一些蔬果來替代的就好,一般很快就會有效果的,祝你健康
2016-03-01 09:15
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