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李增沛 主治醫師
南陽市第一人民醫院
三級甲等
五官科
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腰椎不好的人，在家可以通過一些簡單且有效的運動來緩解癥狀，增強腰部力量，如小燕飛、五點支撐、平板支撐、仰臥抬腿、倒走等。 1.小燕飛：趴在床上，手臂和雙腿伸直向上抬起，像燕子飛翔一樣，能增強腰背肌力量。 2.五點支撐：仰臥位，用頭、雙肘、雙足撐起身體，使腰背部呈弓形，有助于鍛煉腰部肌肉。 3.平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，可強化核心肌群。 4.仰臥抬腿：仰臥，雙腿伸直慢慢抬高，能增強腰部和腹部力量。 5.倒走：倒著行走，可調整腰椎姿勢，減輕腰部壓力。 需要注意的是，運動時要循序漸進，避免過度勞累和受傷。如果運動過程中出現疼痛加劇等不適，應立即停止并及時就醫。
2025-02-06 12:49
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趙蕾 醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
內科
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可以積極倒走和引體向上活動鍛煉。一般保守治療建議采取按摩，牽引、針灸、理療、服中藥和練功等保守治療。需要注意運動或搬運重物可以誘發和加重，另外需要睡硬板床，另外注意腰部扭傷、過度疲勞、受寒、受濕等。
2016-03-01 14:22
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