落枕是一種常見的頸部肌肉損傷，多因睡眠姿勢不當、頸部受寒、枕頭不合適等引起。緩解落枕疼痛的方法包括熱敷、按摩、藥物治療、適度活動、調整姿勢等。 1.熱敷：用熱毛巾或熱水袋敷在疼痛部位，每次 15 - 20 分鐘，每天數(shù)次。熱敷可以促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和疼痛。 2.按摩：輕柔地按摩疼痛的肌肉，以放松肌肉，改善局部血液循環(huán)。但要注意力度，避免過度用力造成損傷。 3.藥物治療：可以口服非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、對乙酰氨基酚等，以減輕疼痛和炎癥。但需遵醫(yī)囑用藥。 4.適度活動：緩慢地轉動頸部，做一些簡單的伸展運動，但要避免劇烈運動。 5.調整姿勢：保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭或仰頭，減輕頸部負擔。 落枕一般經過適當?shù)奶幚恚Y狀會逐漸緩解。如果疼痛持續(xù)不緩解或伴有其他癥狀，如上肢麻木、疼痛等，應及時就醫(yī)，以排除其他疾病的可能。